Ke ʻimi nei i nā pono o ka pauka Ca-Hmb

I. Hoolauna
ʻO ka pauka Ca-Hmbhe meaʻai meaʻai i loaʻa i ka kaulana i ka hoʻoikaika kino a me nā kaiāulu haʻuki ma muli o kāna mau pono kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻihoʻi hou, a me ka hana hoʻoikaika kino. Ke manaʻo nei kēia alakaʻi holoʻokoʻa e hāʻawi i ka ʻike kikoʻī e pili ana i ka pauka Ca-Hmb, me ka hoʻohui ʻana, nā pono, nā hoʻohana, a me nā hopena ʻaoʻao.

II. He aha ka Ca-Hmb Powder?

A. Wehewehe o Ca-Hmb
ʻO ka calcium beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) kahi mea i loaʻa mai ka amino acid leucine, he mea pono ia no ka synthesis protein muscle. ʻIke ʻia ʻo Ca-Hmb no kona hiki ke kākoʻo i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻemi i ka haki ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino. Ma keʻano he meaʻai meaʻai, hāʻawi ka pauka Ca-Hmb i kahiʻano koʻikoʻi o kēia pūhui, e maʻalahi i nā poʻe e hoʻokomo i loko o ko lākou kino a me ke aʻoʻana.

B. Hana ʻia ma ke kino
Hoʻopuka maoli ʻia ʻo Ca-Hmb i ke kino ma ke ʻano he hopena o ka metabolism leucine. Ke hoʻololi ʻia ka leucine, hoʻololi ʻia kekahi hapa o ia mea i Ca-Hmb, kahi hana koʻikoʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ka huli ʻana o ka protein a me ka mālama ʻana i ka ʻiʻo. Eia nō naʻe, ʻaʻole lawa ka hana kūlohelohe o ke kino o Ca-Hmb i ke kākoʻo piha ʻana i nā koi o ka hoʻoikaika kino kino a i ʻole nā ​​hana hoʻoikaika kino, kahi e pono ai ka hoʻohui ʻana me ka pauka Ca-Hmb.

C. Hoʻohui ʻia o ka pauka Ca-Hmb
ʻO ka pauka Ca-Hmb ka mea maʻamau i ka paʻakai calcium o Hmb, ʻo ia ke ʻano i hoʻohana pinepine ʻia i nā mea hoʻohui meaʻai. Hoʻohana ʻia ka mea calcium ma ke ʻano he mea lawe no ka Hmb, e ʻae ai i ka maʻalahi o ka absorption a me ka hoʻohana ʻana e ke kino. Hoʻohui ʻia, hiki ke hana ʻia ka pauka Ca-Hmb me nā mea ʻē aʻe e hoʻonui ai i kona bioavailability a me ka pono, e like me ka vitamin D, i ʻike ʻia no kāna kuleana i ke kākoʻo ʻana i ke olakino iwi a me ka absorption calcium.

Hiki ke ʻokoʻa ke ʻano o ka pauka Ca-Hmb ma waena o nā ʻano like ʻole a me nā ʻano hana, no laila he mea nui i ka poʻe e nānā pono i nā lepili huahana a me nā papa inoa mea hoʻohui e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka maʻemaʻe o ka mea hoʻohui a lākou e koho ai e hoʻohana.

III. Nā pōmaikaʻi o ka pauka Ca-Hmb

A. Ka Ulu a me ka ikaika o ka ʻiʻo
Ua pili ka pauka Ca-Hmb me ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu a me ka ikaika. Ua hōʻike nā haʻawina i ka hoʻohui ʻana o Ca-Hmb, ʻoiai inā hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, hiki ke hoʻonui i ka synthesis protein muscle, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika. He waiwai nui kēia pōmaikaʻi no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.

B. Hoʻōla ʻiʻo
ʻO kekahi pōmaikaʻi nui o ka pauka Ca-Hmb ka mea hiki ke kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo. Ma hope o ka hoʻoikaika kino kino, hiki i nā ʻiʻo ke loaʻa ka pōʻino a me ka ʻeha. Ua hōʻike ʻia ka hoʻohui ʻana o Ca-Hmb e hōʻemi i ka pōʻino o ka ʻiʻo a me ka ʻeha, hiki ke hoʻolalelale i ke kaʻina hana. Hiki i kēia ke lilo i mea maikaʻi no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e komo i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika a ʻimi e hōʻemi i ka hopena o ka luhi a me ka ʻeha.

C. Hooikaika kino
Hiki i ka pauka Ca-Hmb ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi i ka wā kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​hana hoʻomanawanui. Ma ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻiʻo a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka luhi, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka hana i ka wā o nā haʻuki a i ʻole nā ​​hoʻokūkū haʻuki. Hiki ke waiwai nui kēia pōmaikaʻi no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻokō i kā lākou hana kino a hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu olakino.

D. Nalo Momona
ʻOiai ke kumu nui o ka pauka Ca-Hmb e pili ana i nā pono pili i ka ʻiʻo, ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki ke pāʻani i ka hoʻoulu ʻana i ka momona momona. Hiki ke ʻoluʻolu loa kēia pōmaikaʻi i nā poʻe e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, e hoʻemi i ka pākēneka o ka momona o ke kino, a e loaʻa i kahi kino wīwī.

IV. Nā hoʻohana ʻana i ka pauka Ca-Hmb

A. Nā mea hoʻohana maʻamau
Hoʻohana maʻamau ʻia ka pauka Ca-Hmb e nā ʻano like ʻole o ka poʻe, e komo pū me nā mea pāʻani, bodybuilders, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e kākoʻo i kā lākou mau pahuhopu pili i ka ʻiʻo. ʻO kāna versatility a me nā pono kūpono e lilo ia i koho kaulana i waena o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻomaʻamaʻa a me nā hopena hana.

B. Hoʻohana ma ke ʻano he mea hoʻohui ma mua a ma hope paha o ka hana
Hoʻopau pinepine ʻia ka pauka Ca-Hmb ma ke ʻano he mea hoʻohui mua a i ʻole post-workout e hoʻonui i kāna mau pono. Ke lawe ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i nā ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻonui i ka hana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o ka ʻiʻo. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka pauka Ca-Hmb hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo, e kākoʻo ana i nā kaʻina kūlohelohe o ke kino no ka hoʻololi ʻana a me ka ulu ʻana.

C. Huipuia me na mea hou e ae
Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ka pauka Ca-Hmb me nā mea hoʻohui ʻē aʻe e like me nā pauka protein, creatine, a me nā waikawa amino e hoʻonui ai i kona hopena i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻihoʻi. ʻO kēia ala synergistic e hiki ai i nā poʻe ke hoʻonohonoho i kā lākou papa hoʻohui e kākoʻo maikaʻi i kā lākou mau pahuhopu olakino a maikaʻi.

V. Nā hopena ʻaoʻao kūpono

ʻOiai ʻo ka pauka Ca-Hmb i manaʻo ʻia he palekana no ka hapa nui o nā kānaka, hiki ke loaʻa kekahi mau hopena ʻaoʻao, ʻoiai ke hoʻopau ʻia i nā koina kiʻekiʻe. Hiki i kēia mau mea ke komo i nā pilikia gastrointestinal e like me ka nausea, ka ʻōpū, a me ka ʻeha o ka ʻōpū. He mea nui ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻōlelo aʻoaʻo a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻohui ʻana o Ca-Hmb, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe me nā maʻi maʻi mua a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau ʻē aʻe.

VI. Ka hopena

ʻO ka pauka Ca-Hmb kahi meaʻai meaʻai kaulana i ʻike ʻia no kāna mau pono kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻihoʻi hou, a me ka hana hoʻoikaika kino. Ke hoʻohana pū ʻia me ka meaʻai kaulike a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hiki i ka pauka Ca-Hmb ke lilo i mea hoʻohui waiwai i kahi ʻano hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, pono e hoʻohana akahele a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo ʻoihana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi regimen hoʻohui hou.

Kuhikuhi:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). Nā hopena o ka calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) supplementation i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i nā māka o ka catabolism, ka hoʻohui kino a me ka ikaika. Nūpepa o ka International Society of Sports Nutrition, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). Ka hopena o nā meaʻai meaʻai ma ka lean mass a me ka loaʻa ʻana o ka ikaika me ka hoʻoikaika kūʻē: kahi meta-analysis. Journal of Applied Physiology, 94 (2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). Ka hopena o ka beta-hydroxy beta-methylbutyrate i ka hoʻomaka ʻana o ka hōʻiliʻili lactate koko a me ka piko V (O2) i nā kaʻa kaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui. Nūpepa o ka ikaika a me ka hoʻoponopono ʻana i ka noiʻi, 15 (4), 491-497.