Nā Pōmaikaʻi o ka Vitamin K2 Powder: He alakaʻi piha

Mokuna 2: Ka hopena o ka Vitamin K2 i ke ola o ka iwi

2.1 ʻO ka Vitamin K2 a me ka hoʻoponopono calcium

ʻO kekahi o nā kuleana koʻikoʻi o ka Vitamin K2 i ke olakino iwi ʻo ia ka hoʻoponopono ʻana i ka calcium. Hoʻoulu ka Vitamin K2 i ka matrix Gla protein (MGP), e kōkua ana i ka pale ʻana i ke kūkulu ʻana o ka calcium i loko o nā ʻiʻo palupalu, e like me ke aʻa me ka paipai ʻana i kona waiho ʻana i loko o nā iwi. Ma ka hōʻoia ʻana i ka hoʻohana pono ʻana o ka calcium, he kuleana koʻikoʻi ka Vitamin K2 i ka mālama ʻana i ka nui o ka iwi a pale i ka calcification o nā aʻa.

2.2 Huaola K2 a me ka Osteoporosis Kāohi

ʻO Osteoporosis kahi maʻi i hōʻike ʻia e nā iwi nāwaliwali a porous, e alakaʻi ana i ka piʻi ʻana o ka haʻihaʻi. Ua hōʻike ʻia ka maikaʻi o ka Vitamin K2 i ka pale ʻana i ka osteoporosis a me ka mālama ʻana i nā iwi ikaika a olakino. Kōkua ia i ka hoʻoulu ʻana i ka hana o ka osteocalcin, kahi protein pono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka iwi. Hāʻawi nā pae kūpono o ka Vitamin K2 i ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka haki ʻana a me ke kākoʻo ʻana i ke olakino iwi holoʻokoʻa.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui i ka hopena maikaʻi o ka Vitamin K2 i ke olakino iwi. Ua ʻike ʻia kahi loiloi ʻōnaehana 2019 a me ka meta-analysis ua hōʻemi nui ka hoʻohui ʻana i ka Vitamin K2 i ka hopena o ka haki ʻana i nā wahine postmenopausal me ka osteoporosis. ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i hana ʻia ma Iapana ua hōʻike ʻia ʻo ka lawe ʻana i ka meaʻai nui o ka Vitamin K2 i pili me ka hōʻemi ʻana i ka haʻi ʻana o ka ʻūhā i nā wahine ʻelemakule.

2.3 Huaola K2 a me ka Ola niho

Ma waho aʻe o kona hopena i ke ola o ka iwi, he hana koʻikoʻi ka Vitamin K2 i ke olakino niho. E like me ka mineralization iwi, ho'āla ka Vitamin K2 i ka osteocalcin, ʻaʻole ia he mea nui no ka hoʻokumu ʻana i ka iwi akā no ka mineralization niho. ʻO ka nele i ka Vitamin K2 hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o nā niho maikaʻi ʻole, nāwaliwali ka enamel, a me ka piʻi nui ʻana o nā lua niho.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena olakino o nā niho i ka poʻe me nā pae kiʻekiʻe o ka Vitamin K2 i kā lākou meaʻai. Ua loaʻa i kahi haʻawina i hana ʻia ma Iapana kahi pilina ma waena o ka ʻai ʻana i ka meaʻai nui o ka Vitamin K2 a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā lua niho. Ua hōʻike ʻia kekahi noiʻi ʻana i ka poʻe me ka nui o ka ʻai ʻana i ka Vitamin K2 he haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi periodontal, kahi maʻi e pili ana i nā ʻiʻo e puni ana i nā niho.

I ka hōʻuluʻulu ʻana, he kuleana koʻikoʻi ka Vitamin K2 i ke olakino iwi ma o ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism calcium a me ka hoʻoikaika ʻana i ka mineralization iwi maikaʻi loa. Hāʻawi pū ia i ke olakino niho ma ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala kūpono o ka niho a me ka ikaika enamel. ʻO ka hoʻokomoʻana i kahi mea hoʻopihapiha Vitamin K2 maʻamau i loko o ka meaʻai kaulike e hiki ke kōkua i ka hāʻawiʻana i ke kākoʻo kūpono no ka mālamaʻana i nā iwi ikaika a olakino, e ho'ēmi i ka pilikia o ka osteoporosis, a me ka hoʻoikaikaʻana i ke olakino niho maikaʻi.

Mokuna 3: Vitamin K2 no ke Ola Puuwai

3.1 Huaola K2 a me ka hoʻokaʻawale ʻana i ke aʻa

ʻO ka calcification arterial, ʻike ʻia hoʻi ʻo atherosclerosis, kahi maʻi i hōʻike ʻia e ka hōʻiliʻili ʻana o nā waihona calcium i loko o nā paia arterial, e alakaʻi ana i ka hōʻemi a me ka paʻakikī o nā kīʻaha koko. Hiki i kēia kaʻina hana ke hoʻonui i ka pilikia o nā hanana cardiovascular, e like me ka puʻuwai puʻuwai a me nā hahau.

Ua ʻike ʻia ʻo Vitamin K2 i ke kuleana koʻikoʻi i ka pale ʻana i ka calcification arterial. Hoʻoulu ia i ka matrix Gla protein (MGP), e hana ana e pale i ke kaʻina hana calcification ma ka pale ʻana i ka waiho ʻana o ka calcium i loko o nā paia arterial. Mālama ʻo MGP i ka hoʻohana pono ʻana o ka calcium, ke kuhikuhi ʻana iā ia i nā iwi a pale i kona kūkulu ʻana i loko o nā aʻa.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina lāʻau lapaʻau i ka hopena koʻikoʻi o ka Vitamin K2 i ke ola kino. Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Nutrition e pili ana ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana i ka Vitamin K2 me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka calcification o ke aʻa coronary. ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻo Atherosclerosis ua ʻike ʻo Vitamin K2 supplementation i hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa arterial a hoʻomaikaʻi i ka elasticity arterial i nā wahine postmenopausal me ke koʻikoʻi arterial kiʻekiʻe.

3.2 ʻO ka Vitamin K2 a me nā maʻi maʻi cardiovascular

ʻO nā maʻi cardiovascular, me ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana, ke mau nei nā kumu nui o ka make ma ka honua holoʻokoʻa. Ua hōʻike ka Vitamin K2 i ka ʻōlelo hoʻohiki i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka naʻau.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina i nā pono kūpono o ka Vitamin K2 i ka pale ʻana i ka maʻi cardiovascular. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻo Thrombosis and Haemostasis i ka poʻe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka Vitamin K2 i emi iho ka hopena o ka maʻi maʻi maʻi coronary. Eia kekahi, ua hōʻike ʻia kahi loiloi ʻōnaehana a me ka meta-analysis i paʻi ʻia ma ka puke pai Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases e pili ana ka lawe ʻana i ka Vitamin K2 me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā hanana cardiovascular.

ʻAʻole maopopo loa nā ʻano hana ma hope o ka hopena maikaʻi o ka Vitamin K2 i ke olakino cardiovascular, akā manaʻo ʻia e pili ana i kāna kuleana i ka pale ʻana i ka calcification arterial a me ka hōʻemi ʻana i ka mumū. Ma ke kākoʻo ʻana i ka hana ʻana o ke kino olakino, hiki i ka Vitamin K2 ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pilikia o ka atherosclerosis, ka hoʻokumu ʻana o ke koko, a me nā pilikia cardiovascular ʻē aʻe.

3.3 Huaola K2 a me ka hooponopono ana i ke koko

He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kahe koko maikaʻi loa no ke olakino naʻau. ʻO ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hoʻonui i ke kaumaha ma ka puʻuwai a hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular. Ua manaʻo ʻia ʻo Vitamin K2 e pāʻani i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko.

Ua hōʻike ka noiʻi i kahi pilina ma waena o nā pae Vitamin K2 a me ka hoʻoponopono koko. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka American Journal of Hypertension i ka poʻe me ka ʻai ʻoi aku ka nui o ka meaʻai ʻo Vitamin K2 he haʻahaʻa haʻahaʻa loa o ka hypertension. ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i paʻi ʻia ma ka Journal of Nutrition i ʻike i ka pilina ma waena o nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka Vitamin K2 a me nā pae haʻahaʻa o ke koko i nā wahine postmenopausal.

ʻAʻole maopopo loa ka hana pololei e hoʻoikaika ai ka Vitamin K2 i ke koko. Eia nō naʻe, ua manaʻo ʻia ʻo ka hiki i ka Vitamin K2 ke pale i ka calcification arterial a hāpai i ke olakino vascular hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke koko.

I ka hopena, he kuleana koʻikoʻi ka Vitamin K2 i ke olakino puʻuwai. Kōkua ia i ka pale ʻana i ka arterial calcification, hiki ke alakaʻi i nā maʻi cardiovascular. Ua hōʻike pū ʻia nā haʻawina e hiki i ka Vitamin K2 ke hoʻemi i ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe a hoʻoikaika i ke kiʻekiʻe o ke koko olakino. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka pauka Vitamin K2 ma ke ʻano he ʻāpana o ke ola olakino olakino hiki ke hāʻawi i nā pono nui no ke olakino cardiovascular.

Mokuna 4: Vitamin K2 a me ka Ola Ola

4.1 Hua'ōlelo K2 a me ka hana noʻonoʻo

Hoʻopili ka hana cognitive i nā kaʻina noʻonoʻo like ʻole e like me ka hoʻomanaʻo, ka nānā ʻana, ke aʻo ʻana, a me ka hoʻoponopono pilikia. He mea nui ka mālama ʻana i ka hana cognitive maikaʻi loa no ke olakino lolo holoʻokoʻa, a ua ʻike ʻia ka Vitamin K2 i ke kuleana i ke kākoʻo ʻana i ka hana cognitive.

Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka Vitamin K2 ke hoʻoikaika i ka hana cognitive ma o kona komo ʻana i ka synthesis o sphingolipids, kahi ʻano lipid i loaʻa i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe i loko o nā membrane cell brain. He mea koʻikoʻi ka sphingolipid no ka ulu ʻana o ka lolo maʻamau a me ka hana. Hoʻokomo ʻia ka Vitamin K2 i ka hoʻoulu ʻana o nā enzymes kuleana no ka synthesis o sphingolipids, a ʻo ia hoʻi ke kākoʻo i ka kūpaʻa a me ka hana kūpono o nā pūnaʻi lolo.

Ua nānā kekahi mau haʻawina i ka pilina ma waena o Vitamin K2 a me ka hana cognitive. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke pai Nutrients ʻoi aku ka nui o ka lawe ʻana i ka Vitamin K2 i pili me ka hana cognitive maikaʻi aʻe i ka poʻe ʻelemakule. ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i paʻi ʻia ma ka Archives of Gerontology and Geriatrics i ʻike ʻia ua hoʻopili ʻia nā pae kiʻekiʻe o ka Vitamin K2 i ka hoʻomanaʻo episodic waha maikaʻi i ka poʻe ʻelemakule olakino.

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e hoʻomaopopo pono i ka pilina ma waena o ka Vitamin K2 a me ka hana cognitive, ʻo kēia mau ʻike e hōʻike ana i ka mālama ʻana i nā pae kūpono o ka Vitamin K2 ma o ka supplementation a i ʻole ka meaʻai kaulike ke kākoʻo i ke olakino cognitive, ʻoi aku ka nui o ka poʻe ʻelemakule.

4.2 Huaola K2 a me nā maʻi neurodegenerative

ʻO nā maʻi neurodegenerative e pili ana i kahi hui o nā kūlana i hōʻike ʻia e ka holomua holomua a me ka nalowale o nā neurons i loko o ka lolo. ʻO nā maʻi neurodegenerative maʻamau ka maʻi Alzheimer, ka maʻi Parkinson, a me ka maʻi sclerosis. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi e hāʻawi ka Vitamin K2 i nā pono i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i kēia mau kūlana.

ʻO ka maʻi o Alzheimer, ke ʻano maʻamau o ka dementia, ʻike ʻia e ka hōʻiliʻili ʻana o nā pā amyloid a me nā neurofibrillary tangles i loko o ka lolo. Ua ʻike ʻia ʻo Vitamin K2 i ke ʻano o ka pale ʻana i ka hoʻokumu ʻana a me ka hōʻiliʻili ʻana o kēia mau protein pathological. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke pai Nutrients ua pili ka lawe ʻana i ka Vitamin K2 kiʻekiʻe me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi o Alzheimer.

ʻO ka maʻi o Parkinson kahi maʻi neurological holomua e pili ana i ka neʻe ʻana a pili pū me ka nalowale o nā neurons hana dopamine i loko o ka lolo. Ua hōʻike ka Vitamin K2 i ka hiki ke pale aku i ka make ʻana o ka cell dopaminergic a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi o Parkinson. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻo Parkinsonism & Related Disorders ʻo ka poʻe me ka nui o ka ʻai ʻana i ka Vitamin K2 meaʻai he haʻahaʻa haʻahaʻa loa ka maʻi o Parkinson.

ʻO ka maʻi sclerosis he nui (MS) kahi maʻi autoimmune i hōʻike ʻia e ka mumū a me ka hōʻino ʻana i ka ʻōnaehana nerve waena. Ua hōʻike ka Vitamin K2 i nā waiwai anti-inflammatory, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā hōʻailona o MS. ʻO kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke pai Multiple Sclerosis and Related Disorders i manaʻo ʻia e kōkua ka hoʻohui ʻana o Vitamin K2 i ka hōʻemi ʻana i ka hana maʻi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola i nā poʻe me MS.

ʻOiai ke hoʻohiki nei ka noiʻi ma kēia wahi, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻo Vitamin K2 he lāʻau lapaʻau no nā maʻi neurodegenerative. Eia nō naʻe, he kuleana paha ia i ke kākoʻo ʻana i ke olakino o ka lolo, e hōʻemi i ka pilikia o ka piʻi ʻana o ka maʻi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hopena i nā poʻe i hoʻopilikia ʻia e kēia mau kūlana.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo, hiki i ka Vitamin K2 ke pāʻani i kahi hana maikaʻi i ka hana cognitive, kākoʻo i ke olakino o ka lolo, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi neurodegenerative e like me ka maʻi Alzheimer, ka maʻi Parkinson, a me ka sclerosis lehulehu. Eia nō naʻe, pono ka noiʻi hou aʻe e hoʻomaopopo piha i nā hana i pili a me nā noi therapeutic hiki o Vitamin K2 i ke olakino lolo.

Mokuna 5: Vitamin K2 no ke Ola niho

5.1 Huaola K2 a me ka Popopo Niho

ʻO ka pala o ka niho, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka caries niho a i ʻole nā ​​​​cavities, he pilikia niho maʻamau ma muli o ka haki ʻana o ka enamel niho e nā waikawa i hana ʻia e ka maʻi bacteria i loko o ka waha. Ua ʻike ʻia ka Vitamin K2 no kāna kuleana kūpono i ke kākoʻo ʻana i ke olakino niho a me ka pale ʻana i ka pala niho.

Manaʻo kekahi mau haʻawina e hiki ke kōkua ka Vitamin K2 i ka hoʻoikaika ʻana i ka enamel niho a pale i nā lua. ʻO kahi hana e hiki ai i ka Vitamin K2 ke hoʻohana i kāna mau pono niho ma ka hoʻonui ʻana i ka hoʻōla ʻana o ka osteocalcin, he protein pono no ka metabolism calcium. Hoʻoikaika ka Osteocalcin i ka remineralization o nā niho, kōkua i ka hoʻoponopono a me ka hoʻoikaika ʻana i ka enamel niho.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i paʻi ʻia ma ka Journal of Dental Research e pili ana ka piʻi ʻana o ka osteocalcin, ka mea i hoʻopili ʻia e ka Vitamin K2, me ka emi ʻana o ka loaʻa ʻana o ka ʻeha niho. ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i paʻi ʻia ma ka Journal of Periodontology ua ʻike ʻia ua pili nā pae kiʻekiʻe o ka Vitamin K2 me ka emi ʻana o ka pohō o nā niho i nā keiki.

Eia kekahi, ʻo ke kuleana o ka Vitamin K2 i ka hoʻoikaika ʻana i ka nui o ka iwi olakino hiki ke kākoʻo pololei i ke olakino niho. Pono nā iwi āwae ikaika no ka hoʻopaʻa ʻana i nā niho a mālama i ke olakino waha holoʻokoʻa.

5.2 Huaola K2 a me ke ola kino

He ʻano koʻikoʻi ke ola kino o ka niho holoʻokoʻa. Hiki ke alakaʻi i nā pilikia like ʻole, me ka maʻi gum (gingivitis a me periodontitis) a me ka poho niho. Ua noiʻi ʻia ka Vitamin K2 no kāna mau pono kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino gum.

Hōʻike ka noiʻi e loaʻa paha i ka Vitamin K2 nā waiwai anti-inflammatory e hiki ke kōkua i ka pale ʻana a i ʻole ka hōʻemi ʻana i ka ʻāʻī. ʻO ka hū ʻana o ka ʻāʻī kahi ʻano maʻamau o ka maʻi ʻāʻī a hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino o ka waha. Hiki i nā hopena anti-inflammatory o ka Vitamin K2 ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻa ma o ka hoʻemi ʻana i ka mumū a me ke kākoʻo ʻana i ke ola kino o ke kino.

Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Periodontology e loaʻa i nā poʻe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka Vitamin K2 he haʻahaʻa haʻahaʻa o ka periodontitis, kahi ʻano koʻikoʻi o ka maʻi ʻāʻī. ʻO kekahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka Journal of Dental Research ua hōʻike ʻia ʻo ka osteocalcin, ka mea i hoʻopili ʻia e ka Vitamin K2, ke pāʻani i ka hoʻoponopono ʻana i ka pane ʻino i loko o ka ʻāʻī, e hōʻike ana i kahi hopena pale i ka maʻi ʻāʻī.

He mea nui e hoʻomaopopo ʻoiai ʻo ka Vitamin K2 e hōʻike ana i nā pono kūpono no ke olakino niho, ka mālama ʻana i nā hana hoʻomaʻemaʻe waha, e like me ka palaki maʻamau, ka flossing, a me ka nānā niho maʻamau, e noho mau i ke kumu o ka pale ʻana i ka pala niho a me ka maʻi ʻaʻa.

I ka hopena, paʻa ka Vitamin K2 i nā pono kūpono no ke olakino niho. Hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka pala niho ma ka hoʻoikaika ʻana i ka enamel niho a me ka hoʻoikaika ʻana i ka remineralization o nā niho. Hiki i nā waiwai anti-inflammatory o ka Vitamin K2 ke kākoʻo i ke olakino ʻāʻī ma o ka hoʻemi ʻana i ka mumū a me ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi mea hoʻohui paʻa Vitamin K2 maoli i loko o kahi hana mālama niho, me nā hana hoʻomaʻemaʻe waha kūpono, hiki ke kōkua i ke olakino niho maikaʻi loa.

Mokuna 6: Huaʻai K2 a me ka Kāohi ʻana i ke kanesa

6.1 Huaʻai K2 a me ka maʻi maʻi umauma

ʻO ka maʻi kanesa o ka umauma kahi pilikia olakino e pili ana i nā miliona o nā wahine a puni ka honua. Ua mālama ʻia nā haʻawina e ʻimi i ke kuleana o ka Vitamin K2 i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka maʻi kanesa.

Hōʻike ka noiʻi e loaʻa paha i ka Vitamin K2 nā waiwai anti-cancer e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ulu ʻana i ka maʻi maʻi umauma. ʻO kahi ala e hiki ai i ka Vitamin K2 ke hoʻokō i kāna mau hopena palekana ma o kona hiki ke hoʻoponopono i ka ulu ʻana a me ka ʻokoʻa. Hoʻoulu ka Vitamin K2 i nā proteins i kapa ʻia ʻo matrix GLA proteins (MGP), ka mea e pāʻani i ke kuleana i ka pale ʻana i ka ulu ʻana o nā maʻi maʻi.

Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Nutritional Biochemistry ua pili ka lawe ʻana i ka Vitamin K2 me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi maʻi umauma postmenopausal. ʻO kekahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka American Journal of Clinical Nutrition ua hōʻike i nā wahine me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka Vitamin K2 i kā lākou meaʻai ua emi ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi maʻi umauma mua.

Eia kekahi, ua hōʻike ka Vitamin K2 i ka hiki ke hoʻonui i ka pono o ka chemotherapy a me ka radiation therapy i ka mālama ʻana i ka maʻi maʻi umauma. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻo Oncotarget ʻo ka hui pū ʻana i ka Vitamin K2 me nā maʻi maʻi maʻi umauma maʻamau i hoʻomaikaʻi i nā hopena lapaʻau a hōʻemi i ka hopena o ka hoʻi hou ʻana.

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi ʻana no ka hoʻokumu ʻana i nā mīkini kikoʻī a me nā dosages maikaʻi loa o ka Vitamin K2 no ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka maʻi maʻi umauma, ʻo kāna mau pono kūpono e lilo ia i wahi hoʻohiki no ka noiʻi.

6.2 Huaʻai K2 a me ka maʻi maʻi prostate

ʻO ka maʻi maʻi prostate kekahi o nā maʻi maʻi maʻamau i ʻike ʻia i nā kāne. Hōʻike nā hōʻike e puka mai ana he kuleana paha ka Vitamin K2 i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka maʻi maʻi prostate.

Hōʻike ka Vitamin K2 i kekahi mau waiwai anti-cancer i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ulu ʻana o ka maʻi maʻi prostate. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka European Journal of Epidemiology e pili ana ka lawe ʻana i ka Vitamin K2 kiʻekiʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka ulu ʻana i ka maʻi prostate kiʻekiʻe.

Eia kekahi, ua noiʻi ʻia ka Vitamin K2 no kona hiki ke keʻakeʻa i ka ulu a me ka hoʻonui ʻana o nā maʻi maʻi prostate. Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Cancer Prevention Research ua kāohi ʻo Vitamin K2 i ka ulu ʻana o nā maʻi maʻi prostate a hoʻoulu i ka apoptosis, kahi hana make cell programmed e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā cell abnormal a i poino paha.

Ma waho aʻe o kāna mau hopena anti-cancer, ua aʻo ʻia ka Vitamin K2 no kona hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ka maʻi maʻi prostate maʻamau. Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Cancer Science and Therapy i ka hui pū ʻana i ka Vitamin K2 me ka radiation therapy i nā hopena lapaʻau maikaʻi aʻe i nā maʻi me ka maʻi maʻi prostate.

ʻOiai makemake ʻia ka noiʻi hou ʻana e hoʻomaopopo pono i nā hana a me ka hoʻohana pono ʻana o ka Vitamin K2 i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka maʻi maʻi prostate, ʻo kēia mau ʻike mua e hāʻawi i nā ʻike hoʻohiki i ke kuleana kūpono o ka Vitamin K2 i ke kākoʻo ʻana i ke olakino prostate.

I ka hopena, hiki i ka Vitamin K2 ke hana nui i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i nā maʻi maʻi umauma a me ka prostate. ʻO kāna mau waiwai anti-cancer a me ka hiki ke hoʻonui i nā lāʻau lapaʻau maʻamau i lilo ia i wahi waiwai o ka noiʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻokomo ʻana i nā mea hoʻohui Vitamin K2 i loko o kahi ʻano pale a i ʻole ka mālama ʻana.

Mokuna 7: Nā hopena Synergistic o Vitamin D a me Calcium

7.1 Ka hoʻomaopopo ʻana i ka pilina o ka Vitamin K2 a me ka pilina o ka Vitamin D

ʻO ka Vitamin K2 a me ka Vitamin D ʻelua mau meaʻai pono e hana pū ana e hāpai i ka maikaʻi o ka iwi a me ke olakino cardiovascular. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i ka pilina ma waena o kēia mau huaora no ka hoʻonui ʻana i kā lākou pono.

He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin D i ka absorption a me ka hoʻohana ʻana i ka calcium i ke kino. Kōkua ia i ka hoʻonui i ka absorption o ka calcium mai ka ʻōpū a hoʻoikaika i kona komo ʻana i loko o ka iwi iwi. Eia naʻe, me ka lawa ʻole o ka Vitamin K2, hiki ke hoʻonui ʻia ka calcium i lawe ʻia e ka Vitamin D i loko o nā aʻa a me nā ʻiʻo palupalu, e alakaʻi ana i ka calcification a hoʻonui i ka pilikia o nā pilikia cardiovascular.

ʻO ka Vitamin K2, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke kuleana no ka hoʻoulu ʻana i nā protein e hoʻoponopono i ka metabolism calcium i loko o ke kino. ʻO kekahi o ia pūmua he matrix GLA protein (MGP), ka mea e kōkua i ka pale ʻana i ka waiho ʻana o ka calcium i loko o nā aʻa a me nā ʻiʻo palupalu. Hoʻoikaika ka Vitamin K2 i ka MGP a hōʻoia i ka kuhikuhi ʻana o ka calcium i ka ʻiʻo iwi, kahi e pono ai no ka mālama ʻana i ka ikaika o ka iwi.

7.2 Hoʻonui i nā hopena o ka calcium me ka Vitamin K2

Pono ka calcium no ke kūkulu ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi ikaika a me nā niho, akā hilinaʻi nui kona hopena i ka loaʻa ʻana o ka Vitamin K2. Hoʻoikaika ka Vitamin K2 i nā protein e hoʻoikaika i ka mineralization iwi olakino, e hōʻoia ana i ka hoʻokomo pono ʻana o ka calcium i loko o ka matrix iwi.

Hoʻohui, kōkua ka Vitamin K2 i ka pale ʻana i ka calcium mai ka waiho ʻana i nā wahi hewa, e like me nā aʻa a me nā ʻiʻo palupalu. Mālama kēia i ka hoʻokumu ʻana o nā arterial plaques a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular.

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka hui pū ʻana o ka Vitamin K2 a me ka Vitamin D he mea maikaʻi loa ia i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka haʻihaʻi ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino iwi. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Bone and Mineral Research i nā wahine postmenopausal i loaʻa i ka hui pū ʻana o ka Vitamin K2 a me ka Vitamin D supplements i ʻike i ka piʻi nui o ka iwi mineral density i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i loaʻa i ka Vitamin D wale nō.

Eia kekahi, ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki ke hana i ka Vitamin K2 i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka osteoporosis, kahi maʻi i hōʻike ʻia e nā iwi nāwaliwali a palupalu. Ma ka hōʻoia ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka calcium maikaʻi loa a me ka pale ʻana i ke kūkulu ʻana o ka calcium i loko o nā aʻa, kākoʻo ʻo Vitamin K2 i ke olakino iwi holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka haki.

He mea nui e hoʻomaopopo ʻoiai he mea nui ka Vitamin K2 no ka mālama ʻana i ka metabolism calcium kūpono, he mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i nā pae kūpono o ka Vitamin D. Hana like nā huaʻai ʻelua e hoʻopaʻa i ka absorption calcium, hoʻohana, a me ka hāʻawi ʻana i ke kino.

I ka hopena, he mea koʻikoʻi ka pilina ma waena o Vitamin K2, Vitamin D, a me ka calcium no ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi maikaʻi loa a me ke olakino cardiovascular. Mālama ʻo Vitamin K2 i ka hoʻohana pono ʻana o ka calcium a kuhikuhi ʻia i ka ʻiʻo iwi me ka pale ʻana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka calcium i loko o nā aʻa. Ma ka hoʻomaopopo ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā hopena synergistic o kēia mau meaʻai, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i nā pono o ka hoʻohui calcium a kākoʻo i ke olakino a me ka maikaʻi.

Mokuna 8: Ke koho ʻana i ka mea hoʻohui pono ʻo Vitamin K2

8.1 Kūlohelohe vs. ʻO ka Vitamin K2

Ke noʻonoʻo nei i nā mea hoʻohui huaʻai K2, ʻo kekahi o nā kumu nui e noʻonoʻo ai inā e koho i kahi ʻano kūlohelohe a i ʻole synthetic o ka vitamina. ʻOiai hiki i nā ʻano ʻelua ke hāʻawi i ka vitamina K2 koʻikoʻi, aia kekahi mau ʻokoʻa e ʻike ai.

Loaʻa ʻia ka huaora K2 maoli mai nā kumu meaʻai, maʻamau mai nā meaʻai fermented e like me ka natto, kahi kīʻaha soya Kepanī kuʻuna. Loaʻa iā ia ka ʻano bioavailable loa o ka vitamina K2, i kapa ʻia ʻo menaquinone-7 (MK-7). Manaʻo ʻia he ʻoi aku ka lōʻihi o ka hapalua o ke ola o ka huaora K2 i ke kino i hoʻohālikelike ʻia i ke ʻano synthetic, e ʻae ana i nā pono mau a mau.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hana ʻia ka huaora K2 synthetic i loko o kahi lab. ʻO ke ʻano synthetic maʻamau ka menaquinone-4 (MK-4), i loaʻa mai kahi pūhui i loaʻa i nā mea kanu. ʻOiai ke hāʻawi mau nei ka huaora K2 synthetic i kekahi mau pōmaikaʻi, manaʻo ʻia ʻo ia he mea ʻoi aku ka maikaʻi a me ka bioavailable ma mua o ke ʻano kūlohelohe.

He mea nui e hoʻomaopopo i ka nānā nui ʻana o nā haʻawina i ke ʻano kūlohelohe o ka huaora K2, ʻoi aku ka MK-7. Ua hōʻike kēia mau haʻawina i kona hopena maikaʻi i ka iwi a me ke olakino cardiovascular. ʻO ka hopena, nui ka poʻe loea olakino e ʻōlelo nei i ke koho ʻana i nā mea hoʻohui huaora K2 kūlohelohe inā hiki.

8.2 Nā mea e noʻonoʻo ai i ke kūʻai ʻana i ka Vitamin K2

Ke koho ʻana i kahi mea hoʻohui huaʻai K2, nui nā mea e noʻonoʻo ai e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i kahi koho ʻike:

Ke ʻano a me ke ʻano: Loaʻa nā mea hoʻohui Vitamin K2 ma nā ʻano like ʻole, me nā capsules, nā papa, nā wai, a me nā pauka. E noʻonoʻo i kāu makemake pilikino a me ka maʻalahi o ka hoʻohana. Eia kekahi, e hoʻolohe i ka potency a me nā ʻōlelo kuhikuhi e hoʻokō i kāu mau pono kikoʻī.

Puna a me ka Maʻemaʻe: E ʻimi i nā mea hoʻohui i loaʻa mai nā kumu kūlohelohe, ʻoi aku ka maikaʻi i hana ʻia mai nā meaʻai fermented. E hōʻoia i ka ʻole o ka huahana mai nā mea haumia, nā mea hoʻohui, a me nā mea hoʻopihapiha. Hiki i nā ʻaoʻao ʻekolu ke hōʻoia i ka maikaʻi.

Bioavailability: E koho i nā mea hoʻohui i loaʻa ke ʻano bioactive o ka huaora K2, MK-7. Ua hōʻike ʻia kēia ʻano i ka bioavailability ʻoi aku ka lōʻihi o ka hapalua o ke ola i loko o ke kino, e hoʻonui ana i kona pono.

Nā Hana Hana: E noiʻi i ka inoa o ka mea hana a me nā ana hoʻomalu maikaʻi. E koho i nā hōʻailona e hahai ana i nā hana hana hana maikaʻi (GMP) a loaʻa kahi moʻolelo maikaʻi no ka hana ʻana i nā mea hoʻohui kiʻekiʻe.

ʻO nā mea hoʻohui ʻē aʻe: Hiki i kekahi mau mea hoʻohui vitamina K2 ke komo i nā mea ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka absorption a hāʻawi i nā pono synergistic. E noʻonoʻo i nā maʻi allergies a i ʻole ke ʻano o kēia mau meaʻai a loiloi i ko lākou pono no kāu mau pahuhopu olakino.

Nā Manaʻo a me nā Manaʻo Mea hoʻohana: E heluhelu i nā loiloi a e ʻimi i nā manaʻo mai nā kumu hilinaʻi a i ʻole nā ​​​​polokalamu mālama ola. Hiki i kēia ke hāʻawi i ka ʻike i ka maikaʻi a me ka ʻike mea hoʻohana o nā mea hoʻohui vitamin K2 like ʻole.

E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kekahi kauka mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi meaʻai meaʻai hou, me ka huaora K2. Hiki iā lākou ke loiloi i kāu mau pono kikoʻī a aʻo i ke ʻano kūpono, dosage, a me nā pilina pili me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui āu e lawe ai.

Mokuna 9: Noʻonoʻo i ka Dosage a me ka palekana

9.1 Manaʻo ʻia ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā o ka Vitamin K2

ʻO ka hoʻoholo ʻana i ka ʻai kūpono o ka huaora K2 hiki ke ʻokoʻa ma muli o nā kumu e like me ka makahiki, ke kāne, nā kūlana olakino, a me nā pahuhopu olakino kikoʻī. ʻO kēia nā ʻōlelo aʻoaʻo he mau alakaʻi maʻamau no nā kānaka olakino:

Nā mākua: ʻO ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā o ka huaora K2 no nā pākeke ma kahi o 90 a 120 micrograms (mcg). Hiki ke loaʻa kēia ma o ka hui ʻana o ka meaʻai a me ka hoʻohui.

Nā keiki a me nā ʻōpio: ʻokoʻa ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā no nā keiki a me nā ʻōpio ma muli o ka makahiki. No nā keiki i piha i ka makahiki 1-3, ua ʻōlelo ʻia ka ʻai ʻana ma kahi o 15 mcg, a no nā makahiki 4-8 mau makahiki, aia ma kahi o 25 mcg. No ka poʻe ʻōpio 9-18 makahiki, ʻo ka ʻai i ʻōlelo ʻia e like me ko nā pākeke, ma kahi o 90 a 120 mcg.

He mea nui e hoʻomaopopo he mau alakaʻi maʻamau kēia mau manaʻo, a ʻokoʻa paha nā koi o kēlā me kēia kanaka. Hiki i ke kūkākūkā me kahi limahana mālama ola ke hāʻawi i ke alakaʻi pilikino e pili ana i ka dosage kūpono no kāu mau pono kikoʻī.

9.2 Nā hopena ʻaoʻao a me nā pilina pili

ʻO ka Vitamin K2 ka mea maʻamau i manaʻo ʻia he palekana no ka hapa nui o nā kānaka ke lawe ʻia i loko o nā mea i ʻōlelo ʻia. Eia naʻe, e like me nā mea hoʻohui, hiki ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao a me nā pilina e ʻike ai:

Nā Manaʻo Allergic: ʻOiai kakaʻikahi, hiki i kekahi poʻe ke maʻi i ka huaʻa K2 a i ʻole ka ʻike i kekahi mau pūhui i loko o ka waihona. Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona o ka hopena maʻi, e like me ka ʻūhū, ka ʻili, ka pehu, a i ʻole ka pilikia o ka hanu ʻana, e hoʻopau i ka hoʻohana ʻana a e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau.

Nā maʻi hoʻopaʻa koko: ʻO ka poʻe me nā maʻi hoʻopaʻa koko, e like me ka poʻe e lawe ana i nā lāʻau anticoagulant (e laʻa me warfarin), pono lākou e makaʻala me ka hoʻohui ʻana i ka huaora K2. He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin K i ka hoʻopaʻa ʻana o ke koko, a hiki i ka nui o ka huaora K2 ke launa pū me kekahi mau lāʻau lapaʻau, hiki ke hoʻopilikia i ko lākou pono.

Ka launa pū me nā lāʻau lapaʻau: Hiki i ka Vitamin K2 ke launa pū me kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me nā lāʻau antibiotic, anticoagulants, a me nā lāʻau antiplatelet. He mea nui e kamaʻilio me ke kauka lapaʻau inā e lawe ana ʻoe i nā lāʻau lapaʻau e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻohe contraindications a i ʻole ka pilina.

9.3 ʻO wai ka mea e hōʻalo i ka hoʻohui ʻana i ka huaora K2?

ʻOiai ka palekana o ka huaora K2 no ka hapa nui o nā kānaka, aia kekahi mau pūʻulu e hoʻomaʻamaʻa makaʻala a pale ʻole paha i ka supplementation:

Nā Wahine Hāpai a kahu hānai paha: ʻOiai he mea nui ka huaora K2 no ke olakino holoʻokoʻa, pono nā wahine hāpai a kahu hānai paha e kūkākūkā me kā lākou mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā mea hoʻohui hou, me ka huaora K2.

ʻO nā kānaka me nā pilikia o ka ate a i ʻole ka gallbladder: ʻO ka Vitamin K he momona-soluble, ʻo ia hoʻi, pono ia i ka hana pono o ka ate a me ka gallbladder no ka absorption a me ka hoʻohana ʻana. Pono ka poʻe me ka maʻi ate a i ʻole ka gallbladder a i ʻole nā ​​​​pilikia e pili ana i ka lawe ʻana i ka momona e kamaʻilio me kā lākou mea mālama ola ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui huaʻai K2.

ʻO nā kānaka e pili ana i nā lāʻau Anticoagulant: E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, pono e kūkākūkā ka poʻe e lawe ana i nā lāʻau anticoagulant i ka hoʻohui ʻana i ka vitamina K2 me kā lākou mea mālama ola ma muli o nā pilina a me nā hopena i ke koko koko.

Nā keiki a me nā ʻōpio: ʻOiai he mea nui ka huaora K2 no ke olakino holoʻokoʻa, pono ke hoʻohui ʻia i nā keiki a me nā ʻōpio ma luna o nā pono kikoʻī a me ke alakaʻi ʻana mai nā limahana mālama ola.

ʻO ka hope loa, he mea nui e kūkākūkā me ke kauka lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea hoʻohui hou, me ka huaʻai K2. Hiki iā lākou ke loiloi i kou kūlana olakino kūikawā, ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau, a me ka launa pū ʻana e hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino e pili ana i ka palekana a me ke kūpono o ka hoʻohui ʻana i ka huaora K2 iā ʻoe.

Mokuna 10: Nā Puna Meaʻai o ka Vitamin K2

He meaʻai koʻikoʻi ka Vitamin K2 i nā hana koʻikoʻi o ke kino, ʻo ia hoʻi ke olakino iwi, ke olakino puʻuwai, a me ke koko koko. ʻOiai hiki ke loaʻa ka huaora K2 ma o ka hoʻohui ʻana, ua nui nō hoʻi ia i nā kumu meaʻai. E ʻimi ana kēia mokuna i nā ʻano meaʻai like ʻole e lilo i kumu kūlohelohe o ka huaora K2.

10.1 Nā Punawai Ma muli o nā holoholona o ka Vitamin K2

ʻO kekahi o nā kumu waiwai nui o ka huaora K2 mai nā meaʻai holoholona. He mea maikaʻi loa kēia mau kumu no ka poʻe e hahai ana i ka ʻai ʻai ʻai a i ʻole nā ​​​​mea ʻai omnivorous. ʻO kekahi mau kumu kumu holoholona kaulana o ka huaora K2 e komo pū ana:

ʻO nā ʻiʻo o ke kino: ʻO nā ʻiʻo o ke kino, e like me ke ake a me nā puʻupaʻa, he kumu koʻikoʻi o ka huaora K2. Hāʻawi lākou i ka nui o kēia meaʻai, me nā ʻano huaora a me nā minela ʻē aʻe. ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻiʻo ʻokana i kekahi manawa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai huaʻai K2.

ʻO ka ʻiʻo a me ka moa: ʻO ka ʻiʻo a me ka moa, mai nā holoholona hānai mauʻu a hānai ʻia paha, hiki ke hāʻawi i ka nui o ka huaora K2. No ka laʻana, ʻike ʻia ka pipi, ka moa, a me ka ʻiʻo i nā pae haʻahaʻa o kēia meaʻai. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hiki ke ʻokoʻa ka maʻiʻo huaora K2 ma muli o nā kumu e like me ka ʻai holoholona a me nā hana mahiʻai.

Hua Waiwai: Loaʻa i kekahi mau huahana waiu, ʻoi aku ka nui o ka huaʻai K2. Loaʻa kēia i ka waiū holoʻokoʻa, ka pata, ka cheese, a me ka yogurt. Eia kekahi, ʻoi aku ka waiwai o nā huahana waiū fermented e like me kefir a me kekahi mau ʻano kīʻaha i ka huaʻa K2 ma muli o ke kaʻina fermentation.

Nā hua manu: ʻO nā yolks hua manu kekahi kumu o ka huaora K2. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā hua manu i kāu meaʻai, ʻoi aku ka maikaʻi mai nā moa manuahi a hānai ʻia paha, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūlohelohe a maʻalahi o ka huaora K2.

10.2 Nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia ma ke ʻano he kumu kūlohelohe o ka huaora K2

ʻO nā meaʻai fermented kahi kumu maikaʻi loa o ka huaora K2 ma muli o ka hana a kekahi mau hua bacteria maikaʻi i ka wā o ka hana fermentation. Hoʻopuka kēia mau bacteria i nā enzymes e hoʻololi i ka huaora K1, i loaʻa i nā meaʻai mea kanu, i loko o ke ʻano bioavailable a me ka pōmaikaʻi, ka huaʻa K2. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai fermented i kāu meaʻai hiki ke hoʻonui i kāu ʻai ʻana i ka huaora K2, ma waena o nā pono olakino ʻē aʻe. ʻO kekahi mau meaʻai fermented kaulana i loaʻa ka huaora K2:

Natto: ʻO ka Natto kahi kīʻaha Iapana kuʻuna i hana ʻia mai ka soya fermented. Kaulana ʻo ia no kāna ʻano huaora K2 kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ka subtype MK-7, i ʻike ʻia no ka lōʻihi o ka hapalua o ke ola i loko o ke kino i hoʻohālikelike ʻia me nā ʻano ʻano o ka huaora K2.

Sauerkraut: Hana ʻia ʻo Sauerkraut e ka fermenting kāpeti a he meaʻai maʻamau i nā moʻomeheu he nui. ʻAʻole ia e hāʻawi wale i ka huaora K2 akā hoʻopili pū kekahi i kahi punch probiotic, e hāpai ana i kahi microbiome ʻōpū olakino.

Kimchi: ʻO Kimchi kahi meaʻai Korea i hana ʻia mai nā mea kanu fermented, ka nui o ke kāpeti a me nā radishes. E like me ka sauerkraut, hāʻawi ia i ka huaora K2 a hāʻawi i kahi ʻano o nā pono olakino ʻē aʻe ma muli o kona ʻano probiotic.

Nā Hua Soy Fermented: ʻO nā huahana soy fermented ʻē aʻe, e like me ka miso a me ka tempeh, loaʻa i nā nui like ʻole o ka huaora K2. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau meaʻai i kāu meaʻai hiki ke kōkua i kāu ʻai ʻana i ka huaora K2, ʻoi loa ke hui pū ʻia me nā kumu ʻē aʻe.

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano meaʻai i hoʻokumu ʻia i nā holoholona a me nā kumu meaʻai fermented i kāu meaʻai hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka ʻai ʻana i ka huaora K2. E hoʻomanaʻo i ka koho mua ʻana i nā koho organik, hānai mauʻu, a hānai ʻia i ka wā e hiki ai ke hoʻonui i ka ʻike meaʻai. E nānā i nā pae huaora K2 i loko o nā huahana meaʻai kikoʻī a i ʻole e kamaʻilio me kahi meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa ʻia no nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai pilikino e hoʻokō i kāu pono pilikino.

Mokuna 11: Hoʻokomo i ka Vitamin K2 i kāu ʻai

ʻO ka Vitamin K2 kahi meaʻai waiwai me nā pono olakino he nui. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā ia i kāu meaʻai hiki ke lilo i mea maikaʻi no ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi a maikaʻi. Ma kēia mokuna, e ʻimi ana mākou i nā manaʻo meaʻai a me nā meaʻai waiwai i ka huaora K2, a me ke kūkākūkā pū ʻana i nā hana maikaʻi loa no ka mālama ʻana a me ka kuke ʻana i nā meaʻai momona K2.

11.1 Nā Manaʻo Meaʻai a me nā meaʻai waiwai i ka Vitamin K2
ʻAʻole paʻakikī ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai momona K2 i kāu ʻai. Eia kekahi mau manaʻo meaʻai a me nā meaʻai e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai ʻana i kēia meaʻai pono:

11.1.1 Manaʻo kakahiaka:
ʻO nā hua manu me ka Spinach: E hoʻomaka i kou kakahiaka me ka ʻaina kakahiaka piha i ka meaʻai ma ke kāʻei ʻana i ka spinach a hoʻokomo i loko o nā hua manu. ʻO ka spinach kahi kumu maikaʻi o ka huaora K2, kahi e hoʻokō ai i ka huaora K2 i loaʻa i nā hua.

ʻO ka kīʻaha kakahiaka Quinoa mehana: E hoʻomoʻa i ka quinoa a hui pū me ka yogurt, i hoʻopaʻa ʻia me nā huaʻai, nā nati, a me kahi wai meli. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi cheese, e like me ka feta a i ʻole Gouda, no ka hoʻonui ʻana i ka huaora K2.

11.1.2 Manaʻo ʻaina awakea:
ʻO ka salamona i hoʻomoʻa ʻia: E hoʻomoʻa i kahi ʻāpana salmon a lawelawe ʻia ma luna o kahi moena o nā ʻōmaʻomaʻo i hui pū ʻia, nā tōmato cherry, nā ʻāpana avocado, a me kahi kāpīpī o ka cheese feta. ʻAʻole waiwai wale ʻo Salmon i nā ʻakika momona omega-3 akā loaʻa pū kekahi i ka huaora K2, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka saladi-nui.

ʻO ka moa a me ka Broccoli Stir-Fry: E hoʻomoʻi i nā ʻāpana umauma moa me nā pua broccoli a hoʻohui i kahi kīʻaha tamari a i ʻole soy sauce no ka ʻono. E lawelawe iā ia ma luna o ka laiki ʻeleʻele a i ʻole ka quinoa no ka ʻai ʻai piha me ka huaʻa K2 mai ka broccoli.

11.1.3 Manaʻo ʻaina ahiahi:
Steak me Brussels Sprouts: Grill a pan-sear i kahi ʻoki liʻiliʻi o ka steak a lawelawe ʻia me nā ʻōpala Brussels i kālua ʻia. ʻO ka ulu ʻana o Brussels kahi mea kanu cruciferous e hāʻawi ana i ka huaʻa K1 a me kahi liʻiliʻi o ka huaʻa K2.

ʻO ka Miso-Glazed Cod me Bok Choy: E kāpīpī i nā kīʻaha cod me kahi miso a hoʻomoʻa iā lākou a hiki i ka pala. Hāʻawi i ka iʻa ma luna o ka bok choy sautéed no kahi meaʻai ʻono a me nā meaʻai.

11.2 Nā hana maikaʻi loa no ka mālama ʻana a me ka kuke ʻana
No ka hōʻoia ʻana e hoʻonui ʻoe i ka maʻiʻo K2 i loko o nā meaʻai a mālama i ko lākou waiwai meaʻai, pono e hahai i kekahi mau hana maikaʻi loa no ka mālama ʻana a me ka kuke ʻana:

11.2.1 Waihona:
E mālama i nā hua hou i loko o ka pahu hau: Hiki i nā mea ʻai e like me ka spinach, broccoli, kale, a me Brussels sprouts ke nalowale kekahi o kā lākou mau huaʻa K2 ke mālama ʻia i ka lumi wela no kahi manawa lōʻihi. E mālama iā lākou i loko o ka friji no ka mālama ʻana i kā lākou mau meaʻai.

11.2.2 Kuke:
ʻO ka mahuka: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea kanu kahi ala kuke maikaʻi loa e mālama ai i kā lākou mau huaʻai K2. Kōkua ia i ka mālama ʻana i nā meaʻai me ka mālama ʻana i nā ʻono a me nā ʻano kūlohelohe.

Ka manawa kuke wikiwiki: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea kanu hiki ke hoʻopau i nā huaora a me nā minela hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai. E koho i nā manawa kuke pōkole e hōʻemi i ka nalowale o ka meaʻai, me ka huaʻa K2.

Hoʻohui i nā momona maikaʻi: ʻO ka Vitamin K2 he huaʻa momona-soluble, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i ka wā e ʻai ʻia me nā momona olakino. E noʻonoʻo e hoʻohana i ka ʻaila ʻoliva, avocado, a i ʻole aila niu ke kuke ʻana i nā meaʻai momona K2.

Hōʻalo i ka wela nui a me ka ʻike ʻana i ka māmā: Pili ka Vitamin K2 i nā wela kiʻekiʻe a me ka māmā. No ka hōʻemi ʻana i ka hōʻino ʻana i ka meaʻai, e pale i ka hoʻolaha lōʻihi ʻana o nā meaʻai i ka wela a mālama iā lākou i loko o nā pahu opaque a i ʻole i loko o kahi hale lole ʻeleʻele a me ka maʻalili.

Ma ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai momona K2 i kāu mau meaʻai a me ka hahai ʻana i kēia mau hana maikaʻi loa no ka mālama ʻana a me ka kuke ʻana, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai ʻana i kēia meaʻai pono. E ʻoliʻoli i nā meaʻai ʻono a ʻohi i nā pōmaikaʻi he nui i hāʻawi ʻia e ka huaora K2 maoli no kou olakino a maikaʻi.

Ka hopena:

E like me ka hōʻike ʻana o kēia alakaʻi holoʻokoʻa, hāʻawi ka pauka Vitamin K2 kūlohelohe i kahi ʻano o nā pono no kou olakino āpau a me kou ola maikaʻi. Mai ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino o ka iwi a hiki i ke kākoʻo ʻana i ka hana o ka naʻau a me ka lolo, hiki ke hoʻokomo i ka Vitamin K2 i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. E hoʻomanaʻo e kamaʻilio me kekahi kauka mālama ola kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻohui hou, ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino a i ʻole e lawe ana i ka lāʻau lapaʻau. E ʻapo i ka mana o Vitamin K2, a wehe i ka hiki ke ola olakino a ʻoi aku ka ikaika.