He aha ka mana o nā huaora B1 a me B12 no ka ʻoi o ka noʻonoʻo?

ʻO ko mākou lolo, ʻoiai ke helu wale nei ma kahi o 2% o ko mākou paona kino, e ʻai i ka nui disproportionate o ko mākou ikehu. No ka hana maikaʻi, pono ka lolo i ka lako mau o nā meaʻai, me nā huaora. He mea koʻikoʻi nā Vitamina B1 a me B12 no ka mea he hana koʻikoʻi lākou i ka metabolism ikehu a me ka hana nerve.

Nā meaʻai nui no ke ola lolo

Huaola:

Vitamin B1 (Thiamine):  E like me ka mea i ʻōlelo ʻia, he mea koʻikoʻi ka thiamine no ka hoʻololi ʻana i nā kalapona i ka glucose, ʻo ia ke kumu kumu ikehu no ka lolo. Kākoʻo ia i ka synthesis o nā neurotransmitters, he mea nui ia no ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano a me ka hana cognitive.
ʻO ka Vitamin B12 (Cobalamin):He mea nui ka B12 no ka synthesis DNA a me ka hoʻokumu ʻana o nā ʻulaʻula ʻulaʻula, kahi e lawe ai i ka oxygen i ka lolo. He mea koʻikoʻi ka hāʻawi ʻana i ka oxygen kūpono no ka hana o ka lolo. Hiki i ka hemahema o B12 ke alakaʻi i nā maʻi neurological a me ka emi ʻana o ka naʻau.

ʻO ka Omega-3 Fatty Acids:

He mea koʻikoʻi kēia mau momona koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka hana o nā cell lolo. ʻO ka Omega-3, ʻo ia hoʻi ka DHA (docosahexaenoic acid), he mea koʻikoʻi i ka hoʻokumu ʻana i nā membrane neuronal a pāʻani i ka neuroplasticity, ʻo ia ka hiki o ka lolo ke hoʻololi a hoʻonohonoho hou iā ia iho.

ʻO nā antioxidants:

ʻO nā meaʻai e like me nā huaora C a me E, a me nā flavonoids i loaʻa i nā huaʻai a me nā mea kanu, kōkua i ka pale ʻana i ka lolo mai ke kaumaha oxidative. Hiki i ke kaumaha oxidative ke alakaʻi i ka pōʻino neuronal a pili pū me nā maʻi neurodegenerative.

Nā mea minelala:

Magnesium:Hoʻopili ʻia kēia mineral ma luna o 300 biochemical reactions i loko o ke kino, me nā mea e hoʻoponopono i ka hana nerve a me ka hana ikehu. He mea nui ia i ka synaptic plasticity, he mea nui ia no ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo.
Zinc:He mea koʻikoʻi ka Zinc no ka hoʻokuʻu ʻana i ka neurotransmitter a pili i ka hoʻoponopono ʻana i ka hoʻouna synaptic. Kākoʻo ia i ka hana cognitive a me ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano.

Nā ʻakika Amino:

ʻO nā amino acids, nā poloka kūkulu o nā protein, he mea nui ia no ka synthesis o nā neurotransmitters. No ka laʻana, ʻo tryptophan kahi precursor i ke serotonin, kahi neurotransmitter e hoʻoponopono i ke ʻano, ʻoiai ʻo tyrosine kahi precursor i ka dopamine, kahi i komo i ka hoʻoikaika a me ka uku.

Ka hopena o ka ʻai i ka hana lolo

Hiki ke hoʻopōʻino i ka hana cognitive, ka paʻa o ka naʻau, a me ke olakino lolo holoʻokoʻa i kahi meaʻai kaulike maikaʻi i kēia mau meaʻai. ʻO nā meaʻai e like me ka meaʻai Mediterranean, e hoʻoikaika ana i nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā huaʻai, nā mea kanu, nā momona maikaʻi, a me nā protein lean, ua pili pū me ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka naʻau a me ka haʻahaʻa o nā maʻi neurodegenerative.

Ka hopena

He mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono meaʻai o ka lolo no ka mālama ʻana i ke olakino noʻonoʻo a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. Ma ka hōʻoia ʻana i ka hāʻawi mau ʻana o nā meaʻai koʻikoʻi, me nā huaora B1 a me B12, me nā ʻakika momona omega-3, nā antioxidants, nā minerala, a me nā waikawa amino, hiki iā mākou ke kākoʻo i nā hana paʻakikī o ka lolo a hāpai i ke olakino lōʻihi. ʻO ka hana mua ʻana i kahi meaʻai waiwai nui he hana koʻikoʻi ia i ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka lolo a me ka pale ʻana i ka emi ʻana o ka cognitive i ko mākou mau makahiki.