News - He aha ka mana o nā vitamins B1 a me B12 no ka noʻonoʻo noʻonoʻo?

I. Ka Palapala

Vitamin B1 a me B12 Nā mea hoʻohui no ka noʻonoʻo noʻonoʻo noʻonoʻo

I kēia ao wikiwiki a wikiwiki i kēia lā,ʻo kā mākou mau Brains e hoʻomaka mauʻia me kaʻike a me nā hana. E hoʻomau, pono mākou i kaʻaoʻao o ka noʻonoʻo a pau hiki iā mākou ke loaʻa. E hoʻokomo i nā vitamins b1 aB12,ʻelua mau mea kanu e pono ai e pāʻani i kahi hana pivotal i ke kākoʻoʻana i ka hana cognitive. Hoʻokele pinepineʻia nā mea kākau, hana kēia mau vitamins ma keʻano he nui o ka lolo, e pili ana i ka hanaʻana o ka monirotransmical, a me ka hana hoʻomehana.

II. Ka hoʻomaopopoʻana i nā pono o ka lolo

ʻO kā mākou mau Brains,ʻoiai wale nō ka heluʻana no ka 2% o ko mākou paona kino, e hoʻopau i kahi nui o ko mākou ikaika. E hana maikaʻi loa, pono ka lolo i kahi hāʻawi paʻaʻana o nā mea kanu, me nā huaʻai. ʻO VitaMins B1 aʻo B12 he mea nui ia e like me ke pāʻaniʻana i kahi hana koʻikoʻi ma ka hana a me ka hana a me ka neʻe.

ʻO nā meaʻai nui no ke olakino Brain

Vitamins:

Vitamin B1 (tamialine): E like me ka mea i'ōleloʻia, he mea nuiʻo Thuameline no ka hoʻohuliʻana i nā carbhydrates i ka glucose,ʻo ia ka mea nui o ka lolo. Kākoʻo ia i ka synthensmits o nā neurotransmitters
Vitamin B12 (COBALAMIN):Ponoʻo B12 pono no DNA Synthesis a me ka hoʻokumuʻana o nā'āpana kokoʻulaʻula, e lawe ana i ka oxygen i ka lolo. ʻO ka hopena oxygen kūpono kūpono no ka hana maikaʻi loa no ka hana maikaʻi loa. Hiki i kahi hemahema ma B12 ke alakaʻi i nā maʻi neurological a me ka conictive decline.

Omega-3 momona momona:

ʻO kēia mau momona momona he mea nui no ka mālamaʻana i keʻano a me ka hana o nā cell brain. ʻO Omega-3s,ʻo ka Dha (DICOSOXAXAXAECE ACID),ʻo ia ka mea i hoʻokumuʻia i ka hana neurolasticy

Atisixdants:

ʻO nā mea kanu e like me nā vitamins c a me e, e like me nā flavolids i loaʻa i nā huaʻai a me nā mea kanu, kōkua i ka paleʻana i ka lolo mai ke kaumaha o ka brain. Hiki i ke kaumaha o ka maʻi maʻi ke alakaʻi i ka pōʻino neurontal a pili pū me nā maʻi neurodegenetive.

Nā Minesaral:

Magnesium:Hoʻokomoʻia kēia mineral ma luna o 300 biochemical i ke kino, me nā mea e hoʻoponopono ai i nā hana nerworce a me ka hana ikaika. Hoʻopili pū kekahi i ke kuleana ma keʻano he mea momona synaptic,ʻo ia ka mea nui no ke aʻo a me ka hoʻomanaʻo.
Zinc:ʻO Zinc he mea nui no ka hoʻokuʻuʻana o Neurotransmitter e pili ana a pili i ka hoʻoponoponoʻana i ka hoʻoponoponoʻana i ka hoʻounaʻana o Synaptic. Kākoʻo ia i ka hana cognitive a me ke kānāwai.

Aminocads:

ʻO nā maʻi Amano,ʻo nā poloka hale o nā protein, he mea nui no ka synthesmists. ʻO ia ke ao, e ho'āʻo muaʻo Tryptophan, kahi Neurotransmit e hoʻoponopono ai i keʻano,ʻo Tyrostine kahi mea hoʻoikaika a ukuʻia.

Ka hopena o ka meaʻai ma luna o ka hana brain

ʻO ka mea momona maikaʻi maikaʻi loa i kēia mau mea kanu i hiki i kēia mau mea hānai ke hopena i ka hana cognitive e hana ai, he olakino maikaʻi loa. ʻO nā meaʻai e like me ka meaʻai mederierranean

Hopena

ʻO ka hoʻomaopopoʻana i ka pono o ka brain e pono ai no ka mālamaʻana i ke olakino cognitive a me ka holoʻokoʻa. Ma ka hōʻoiaʻana i ka hāʻawi mauʻana o nā mea nui loa, me nā vitamins B1 a me B12, a me nā mea hoʻokūkū nui loa. ʻO ka hana muaʻana i kahi meaʻai meaʻaiʻai-waiwai i ka hana i ka hana e hoʻonui ai i ka hana brain a pale i ka pauʻana o ka cognitive cenitive like me mākou.

III. Ka mana o ka vitamina B1

ʻO Vitamina B1,ʻikeʻiaʻo ia e like me ka thimamine, he vitamika wai wai e pāʻani nei i kahi hana pivotal i keʻano o ke kino o ke kino. He mea nui ia no ka hoʻololiʻana o nā carbhydrates i loko o ka glucose, e lawelawe ana e like me ke kumu nui o ka lolo o Brain. He kino kēia kaʻina no ka meaʻoi aku ka nui o ka lolo i ka nui o ka nui o kāna mau hana, me nā'ōnaehana mana, a me nā kūlana hoʻomanaʻo.

Ka hana hana a me ka hana cognitive
ʻAʻole lawa ka nui o nā hōʻailona b1 Hiki i kēia ke alakaʻi i nā hōʻailona o nā hōʻailona, me ka momona, hoʻonāukiuki, huhū, a me ka naʻauao. Hiki i nā pilikia maʻi maʻi maʻi maʻi. E like me ka mea alohaʻole, a me ka paʻakikī

Eia kekahi,ʻoi aku ka momona B1 i loko o ka synthensmitters no nā neurotransmitters, kūikawā maikaʻi loa. He mea nui nāʻano hoʻomanaʻo a me ke aʻoʻana, a hiki i kona hemahema ke hiki i nā hana cognitive. Ma ke kākoʻoʻana i ka hana neurotransmitter

IV. Ka mea nui o ka vitamin b12

Vitamin B12 E pāʻani ana i kahi kūlana kī i ka hanaʻana o nā kahe kokoʻulaʻula, e lawe ana i ka oxygen ma ke kino, komo i ka lolo. Pono ka hopena o ka Oxygen e pono ai no ka mālamaʻana i ka hana cognitive a me ke olakino maikaʻi loa.

Myelin synthesis a me ke olakino olakino
ʻO kekahi o nā hana koʻikoʻi nui loa o ka vitamin B12ʻo ia kona komoʻana i loko o ka synthesis o ka myelhesis o ka myelhen, he waiwai momona e hoʻohālikelike ai i nā fibers nerve. Ponoʻo Myelin no ka hoʻoili ponoʻana o nā noina o nā nīnū, eʻaeʻia no ka kamaʻilio wikiwiki ma waena o nā neuron. Hiki i ka hōʻoleʻana i ka vitamin B12 ke alakaʻi i ka demyelhinition, e hiolo ana i nāʻano hoʻomanaʻo neurolan e like me ka naloʻana, a me ka teledia.
Ua hōʻikeʻia ka noiʻiʻana e pili ana nā kiʻekiʻe haʻahaʻa o ka vitamin B12 i ka nui o ka hopena o ka conice

V.ʻO nā hopena synergistic o nā vitamins B1 a me B12

ʻOiai he mea nui ka vitamin B1 a me B12 no ke olakino Brain, hana pū lākou i ka synergistically e kākoʻo ai i keʻano o ka hana maikaʻi. No ka manawa kūpono, koiʻia ka vitamin B12 no ka hoʻololiʻana o ka maleʻana i ka mana wahine,ʻo ka huiʻana e pono ai ka vitamin b1. Ua piliʻia nā pae o ka Horamicts Homicoksteine e hoʻonui i ka pilikia nui o cognitive decline a me nā maʻi cardiovascular. I ka hanaʻana ma Tandem, kōkua kēia mau vitamins i nā pae o nā maʻi wahine, e ke kākoʻoʻana i ke kino bona.

Nā kumu kūlohelohe o nā vitamins b1 a b12
Loaʻa iā Vitamins B1 a me B12 mai nā meaʻai āpau e makemake pinepineʻia no nā pono kūpono a me ke olakino olakino.

Nā Vitamin B1 Nā kumuwaiwai: E pili ana nā kumuwaiwai i nā mea kanu
Nā grain āpau (brown raiki, oats, barley)
Nā leona
Nā mea kanu a me nā huaʻai (nā hua moa
Nā Cereals Regified

Loaʻa nā hua'ōlelo B12
ʻAi (pipi, puaʻa, hipa kāne)
ʻO nā pua (moa, Turkey)
Iʻa (salmon, tuna, sardines)
Nā huaʻai a me nā huahana dairy
No nā mea kanu a me nā vegans, loaʻa ka loaʻaʻana o ka vitamin B12 hiki ke paʻakikī, e like me keʻano o nā mea kanu e like me nā kumu kūʻai lāʻau. Nā meaʻai kūpono (e like me nā mea kanu lāʻau e pili ana i nā mea kanu a me nā cereals) a me nā mea hoʻohui e pono ai e hālāwai me nā koi o kēlā me kēia lā.

Hoʻohui me nā vitamins b1 a b12
No nā poʻe'ē aʻeʻaʻole paha e hālāwai me ko lākou vitamin B1 a me B12 mau pono ma waena o ka meaʻai, hiki ke lilo i koho pono. Ke kohoʻana i kahi mea hoʻohui, he mea nui ia eʻimi i nā huahana kiʻekiʻe e loaʻaʻole nā mea ponoʻole a me nā hoʻopihapiha.
Kūkākūkā me kahiʻoihana olakino ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahiʻano hana hou, he mea nui no ka poʻe me nā lāʻau olakino olakino. Hiki i kahi mea lawelawe olakino ke kōkua i ka hoʻoholoʻana i ka dosage kūpono a hōʻoia i ka palekana a palekana hoʻi.

VI. Hopena

ʻO nā vitamins B1 a me B12 he nui nā mea kanu pono e pāʻani i kahi hana koʻikoʻi ma ke kākoʻoʻana i ke olakino brain. Ma ka hōʻoiaʻana i nā pae kūpono o kēia mau vitamins, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hana cognitive, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, a hoʻoulu maikaʻi i ka hoʻomanaʻo. ʻOiai e hiki ai i kahi meaʻai olakino ke hāʻawi i nā mea he nui o kou lolo, pono ke hoʻohuiʻia no kekahi kanaka.

E like me ke alakaʻi alakaʻiʻana i ka mea kanu i hoʻokumuʻia, e pili ana wau i ka'ōleloʻana i kēia mau vitamins i loko o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. E hoʻomanaʻo,ʻo kahi lolo olakino he lolo hauʻoli. Norourish kou noʻonoʻo me nā mea kanu pono e pono ai e hoʻomaka, a ma mua o kāu olakino cognitive no kahi wā e hiki mai ana.