Hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ʻiʻo ma ka Pea Protein?

ʻOi aku ka maikaʻi o ka protein pea organik e like me ka protein whey no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo?

Ua puka mai ka protein pea organik ma ke ʻano he mea hakakā ikaika i ka mākeke hoʻohui protein, e hoʻohālikelike pinepine ʻia me ka punahele lōʻihi, ka protein whey. I ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, loaʻa i ka protein pea a me ka protein whey ko lākou pono, akā pehea lākou e hoʻopaʻa ai i kekahi i kekahi?

Hōʻikeʻike amino acid:Loaʻa i ka pea protein nā ʻeiwa amino acids pono, e lilo ia i kumu protein piha. ʻOiai ʻokoʻa iki kona ʻano amino acid mai ka protein whey, hāʻawi mau ia i kahi kaulike maikaʻi o nā waikawa amino pono e pono ai no ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka protein pea i nā lālā amino acids (BCAAs), ʻoi aku ka leucine, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻoulu ʻana i ka synthesis protein muscle.

Ka hoʻoheheʻe ʻana:Hiki ke ʻae ʻia a maʻalahi hoʻi ka ʻeli ʻana no ka hapa nui o nā kānaka. ʻAʻole ia mai nā allergens maʻamau e like me ka waiu, soy, a me ka gluten, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe me ka ʻai ʻana a i ʻole nā ​​​​mea maʻalahi. ʻO ka protein whey, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hoʻopilikia i ka digestive no ka poʻe i hoʻomanawanui ʻole i ka lactose a i ʻole nā ​​​​maʻi ʻai waiu.

Laki hoʻopalekana:ʻIke ʻia ʻo Whey protein no kona wikiwiki absorption rate, hiki ke pōmaikaʻi no ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku ka lohi o ka hoʻomoʻa ʻana o ka protein Pea, akā hiki ke kūpono kēia no ka hāʻawi ʻana i ka hoʻokuʻu mau ʻana o nā waikawa amino i nā ʻiʻo no ka manawa lōʻihi.

Hiki ke kūkulu ʻia nā ʻiʻo:Ua hoʻohālikelike kekahi mau haʻawina i nā hopena kūkulu ʻiʻo o ka protein pea me ka protein whey. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina 2015 i paʻi ʻia ma ka Journal of the International Society of Sports Nutrition ua like ka maikaʻi o ka protein pea me ka protein whey i ka hoʻoikaika ʻana i ka loaʻa ʻana o ka mānoanoa o ka ʻiʻo ke hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē.

Ka hoʻomau a me ka hopena o ke kaiapuni: ʻO ka polokina pīua manaʻo pinepine ʻia ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaiapuni a hoʻomau i ka hoʻohālikelike ʻia me ka protein whey. Pono ka pī i ka liʻiliʻi o ka wai a me ka ʻāina e hoʻohua ai, a hiki i kā lākou mahi ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka lepo ma o ka hoʻoponopono ʻana i ka nitrogen.

ʻOiai ʻo ka protein whey ka mea i koho ʻia no ka nui o nā mea haʻuki a me nā bodybuilders, ua hōʻike ʻia ka protein pea organik i kahi koho kūpono. ʻO kāna kiʻi amino acid piha, ka digestibility, a me ka hiki ke kūkulu i ka ʻiʻo e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ʻiʻo ma ka meaʻai mea kanu a i ʻole e ʻimi ana i nā mea ʻē aʻe i nā protein kumu holoholona.

ʻEhia ka nui o ka protein pea āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi?

Hoʻoholo i ka nui kūpono oproteina peae ʻai no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi loa e pili ana i nā kumu like ʻole, me ke kaumaha o kou kino, ka pae hana, a me nā pahuhopu holoʻokoʻa. Eia kahi alakaʻi holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka lawe ʻana i ka protein pea no ka kūkulu ʻana i ka ʻiʻo:

Nā ʻōlelo paipai maʻamau: ʻO ka ʻae ʻia ʻana o ka meaʻai ʻai (RDA) no ka protein he 0.8 kalama i ka kilokani o ke kaumaha o ke kino no ka poʻe mākua noho. Eia nō naʻe, no ka poʻe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē mau a me ka manaʻo e kūkulu i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka protein intake.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā mea pāʻani: Ke ʻōlelo nei ka International Society of Sports Nutrition e ʻai nā mea pāʻani ma waena o 1.4 a i 2.0 grams o ka protein no ka kilokani o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi a me ka hoʻihoʻi. No kahi kanaka 70 kg (154 lb), ua unuhi kēia ma kahi o 98 a 140 grams o ka protein i kēlā me kēia lā.

Nā kikoʻī kikoʻī o ka pea protein: Ke hoʻohana nei i ka protein pea ma ke ʻano he kumu protein mua, hiki iā ʻoe ke hahai i kēia mau alakaʻi maʻamau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he haʻahaʻa haʻahaʻa ka protein pea i ka methionine i hoʻohālikelike ʻia me nā protein holoholona, ​​​​no laila e pono ai ka ʻai ʻokoʻa a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana i kahi mea hoʻohui methionine.

Ka manawa a me ka hāʻawi ʻana: He mea koʻikoʻi ka hoʻolaha ʻana i kāu ʻai protein a puni ka lā no ka synthesis protein muscle maikaʻi loa. E ʻimi i ka 20-40 grams o ka protein i kēlā me kēia ʻai, me 3-4 mau ʻai e pālahalaha like ʻia i ka lā. Kōkua kēia ala i ka mālama ʻana i ke koena protein maikaʻi a kākoʻo mau i ka hoʻoponopono ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: ʻO ka ʻai ʻana i ka protein pea i loko o 30 mau minuke a 2 mau hola ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka synthesis protein a me ka hoʻihoʻi. ʻO ka lawelawe ʻana o 20-40 grams o ka protein pea ma hope o ka hoʻoikaika kino.

ʻO nā kumu pilikino e noʻonoʻo ai:

- Nā pahu hopu kino: Inā ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i ka ʻiʻo me ka hōʻemi ʻana i ka momona, pono paha ʻoe e ʻai i ka protein ma ka hopena kiʻekiʻe o ka pae i ʻōlelo ʻia.

- Ka ikaika a me ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: ʻoi aku ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana e koi aku i ka ʻai protein kiʻekiʻe e kākoʻo i ka hoʻōla a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

- Makahiki: Hiki i ka poʻe ʻelemakule ke pōmaikaʻi mai ka ʻai ʻana i ka protein kiʻekiʻe e hakakā ai i ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo pili i ka makahiki (sarcopenia).

- Ka ʻai ʻana o ka calorie holoʻokoʻa: E hōʻoia i ka ʻai ʻana o kāu protein i loko o kāu mau pahuhopu calorie holoʻokoʻa, inā paha ʻoe e ʻimi nei i ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, mālama ʻia, a i ʻole ka momona momona.

Ka nānā ʻana a me ka hoʻoponopono: E mālama i kāu holomua a hoʻoponopono i kāuproteina pealawe ʻia e like me ka mea e pono ai. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i makemake ʻia, pono paha ʻoe e hoʻonui i kāu ʻai protein a hoʻololi paha i nā mea ʻē aʻe e like me ka nui o ka calorie intake a i ʻole ka ikaika aʻo.

Hiki ke hoʻihoʻi ʻia o ka ʻai nui ʻana: ʻOiai palekana ka lawe ʻana i ka protein kiʻekiʻe no ka poʻe olakino, ʻo ka ʻai nui ʻana i ka protein pea (a i ʻole kekahi kumu protein) hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha ʻana a i ʻole ka lawe ʻana i ka calorie pono ʻole. He mea nui ka loaʻa ʻana o ke koena kūpono e kākoʻo ana i kāu mau pahuhopu kūkulu ʻiʻo me ka ʻole o ka hopena ʻino.

Nā meaʻai hoʻohui: E hoʻomanaʻo ʻaʻole lawa ka protein wale nō no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi. E hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻai pū ana i nā kalapona kūpono no ka ikehu a me ka hoʻihoʻi ʻana, a me nā momona koʻikoʻi no ka hana ʻana o ka hormone a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ma ka hahai ʻana i kēia mau alakaʻi a me ka hoʻolohe ʻana i kou kino, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka nui o ka protein pea e ʻai ai i kēlā me kēia lā no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. E hoʻomanaʻo e ʻokoʻa paha nā pono o kēlā me kēia kanaka, a hiki i ke kūkākūkā ʻana me kahi meaʻai meaʻai a i ʻole mea ʻai meaʻai haʻuki ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā meaʻai pilikino i kūpono i kāu mau pahuhopu a me nā koi.

 

Hiki paha i ka protein pea ke hana i nā hopena ʻaoʻao a i ʻole nā ​​​​pilikia digestive?

ʻOiai ʻae ʻia ka protein pea e ka hapa nui o nā kānaka, he mea nui e makaʻala i nā hopena ʻaoʻao a i ʻole nā ​​​​pilikia digestive e hiki mai ana. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau pilikia e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i ka protein pea i kāu meaʻai a pehea e hoʻēmi ai i nā hopena ʻino.

Nā pilikia digestive maʻamau:

1. Pua: Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ka pehu i ka wā e hoʻokomo mua ai i ka protein pī i kā lākou ʻai. ʻO ka pinepine kēia ma muli o ke kiʻekiʻe o ka fiber i loko o ka pī, hiki ke hana i ke kinoea i loko o ka ʻōnaehana digestive.

2. Gas: E like me ka bloating, hoʻonui i ka hana kinoea he hopena maʻamau i ka wā e ʻai ai i ka protein pea, ʻoi aku ka nui a i ʻole ke kino i maʻa ʻole.

3. ʻAʻole ʻoluʻolu o ka ʻōpū: I kekahi mau hihia, hiki i nā kānaka ke loaʻa ka ʻeha ʻeha o ka ʻōpū a i ʻole ka ʻūhā i ka wā e ʻai ai.proteina pea, ʻoiai inā loaʻa iā lākou nā ʻōnaehana digestive maʻalahi.

4. Constipation a i ʻole ka ʻōpū: Hiki ke hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū i ka wā e hoʻokomo ai i kahi kumu protein hou. Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa i ka constipation ma muli o ka hoʻonui ʻana i ka fiber, aʻo nā poʻe ʻē aʻe e loaʻa i nā ʻōpala palupalu.

 

Nā hopena maʻi:

ʻOiai he kakaikahi ka maʻi allergies, aia nō. ʻO nā hōʻailona o kahi allergy pea hiki ke komo:

- Nā hopena o ka ʻili (hives, ʻuʻu, a i ʻole eczema)

- Nā hōʻailona o ka ʻai ʻana (nausea, luaʻi, a i ʻole ʻeha ʻōpū)

- Nā pilikia o ka hanu (wheezing, cough, a i ʻole pilikia ka hanu ʻana)

Inā manaʻo ʻoe he maʻi maʻi pī, he mea koʻikoʻi ke kamaʻilio me kahi mea allergist no ka ʻike kūpono a me ke alakaʻi.

 

ʻO nā meaʻai kūpono ʻole:

1. Loaʻa i ka maʻi gout: He kiʻekiʻe ka protein pea i loko o nā purines, hiki ke hoʻonui i ka pae uric acid i loko o ke kino. No nā poʻe maʻi gout a i ʻole me ka moʻolelo o ka gout, ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana i ka protein pea e hoʻonui i nā hōʻailona.

2. ʻO ka lawe ʻana i ka minerala: Aia i loko o ka pī nā phytates, hiki ke hoʻopaʻa i nā minerale e like me ka hao, zinc, a me ka calcium, hiki ke hōʻemi i kā lākou absorption. Eia nō naʻe, ʻaʻole ia he mea koʻikoʻi koʻikoʻi ke ʻole ka ʻai ʻia ʻana o ka protein pea i ka nui loa a i ʻole ke kumu kumu protein hoʻokahi.

Hoʻemi i nā hopena ʻaoʻao:

1. Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka protein pea a hoʻonui mālie i kāu ʻai e hiki ai i kāu ʻōnaehana digestive ke hoʻololi.

2. Hydration: E hōʻoia i ka lawa ʻana o ka wai i ka wā e ʻai ai i ka protein pea e kōkua i ka pale ʻana i ka constipation a kākoʻo i ka ʻai ʻana.

3. Pākuʻi Enzyme: E noʻonoʻo i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui enzyme digestive, ʻoi aku ka poʻe e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā ʻakika paʻakikī, e hōʻemi i ke kinoea a me ka puʻu.

4. ʻAi kaulike: E hoʻohui i nā kumu protein like ʻole i kāu meaʻai e hōʻoia i kahi ʻano amino acid kaulike a hoʻemi i ka pilikia o nā mea ʻai ʻole.

5. Hoʻomākaukau kūpono: Inā hoʻohana ʻoe i ka pauka protein pea, e hui pono me ka wai e pale aku ai i ka puʻupuʻu, hiki ke hōʻeha i ka digestive.

6. Manawa: E hoʻāʻo me ka manawa o kāu ʻai ʻana i ka protein pea. Hiki i kekahi poʻe ke maʻalahi ke hoʻokahe i ka wā e ʻai ai me ka ʻai ma mua o ka ʻōpū ʻole.

7. ʻO nā mea maikaʻi: E koho i ke kūlana kiʻekiʻe,mea ʻai meaʻaiʻO nā huahana me ka ʻole o nā mea hoʻohui a me nā mea hoʻopihapiha, hiki ke hoʻopiʻi hou i nā pilikia digestive.

Nā ʻano like ʻole:

He mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa ka pane ʻana o kēlā me kēia kanaka i ka protein pea. ʻOiai ʻaʻole loaʻa i kekahi poʻe nā hopena ʻaoʻao, ʻoi aku ka maʻalahi o kekahi. ʻO nā mea e like me ka meaʻai holoʻokoʻa, ke olakino o ka ʻōpū, a me ka naʻau o kēlā me kēia kanaka hiki ke pāʻani i ke ʻano o ka ʻae ʻia ʻana o ka protein pea.

 

Nā manaʻo no ka wā lōʻihi:

No ka nui o nā kānaka olakino, ua manaʻo ʻia he palekana ka ʻai ʻana i ka protein pea. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻololi ʻana i nā meaʻai koʻikoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi e nānā i kou olakino a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana mālama ola inā loaʻa iā ʻoe kekahi hopohopo a i ʻole nā ​​kūlana olakino.

I ka hopena, ʻoiai hiki i ka protein pea ke hoʻoulu i nā pilikia digestive a i ʻole nā ​​​​hopena ʻaoʻao i kekahi poʻe, maʻamau kēia mau maʻalahi a hiki ke hoʻemi pinepine ʻia ma o ka hoʻomaka ʻana a me nā hana ʻai. Ma ka ʻike ʻana i nā hopena ʻaoʻao a me ka hana ʻana i nā hana e hōʻemi ai iā lākou, hiki iā ʻoe ke hoʻohui maikaʻi i ka protein pea i kāu meaʻai e kākoʻo i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino ʻoiai e mālama ana i ke olakino a me ka maikaʻi.

Hoʻolaʻa ʻia ʻo Bioway Organic Ingredients no ka mālama ʻana i nā kūlana hoʻoponopono koʻikoʻi a me nā palapala hōʻoia, e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana o kā mākou mea kanu i nā pono kūpono a me ka palekana no ka noi ʻana ma nā ʻoihana like ʻole. Hoʻoikaika ʻia e kahi hui o nā loea loea a me nā loea i ka ʻohi mea kanu, hāʻawi ka hui i ka ʻike ʻoihana waiwai nui a me ke kākoʻo i kā mākou mea kūʻai aku, e hāʻawi iā lākou e hana i nā hoʻoholo i ʻike maikaʻi ʻia e kūlike me kā lākou mau pono kikoʻī. Hāʻawi ʻo Bioway Organic i ke kākoʻo pane, ke kōkua ʻenehana, a me ka hāʻawi ʻana i ka manawa kūpono, nā mea āpau e hoʻoulu i kahi ʻike maikaʻi no kā mākou mea kūʻai. Hoʻokumu ʻia ma 2009, ua puka ka ʻoihana ma ke ʻano he ʻoihanaChina Organic Pea Protein Powder mea hoʻolako, kaulana no nā huahana i loaʻa i ka mahalo lokahi mai nā mea kūʻai aku ma ka honua holoʻokoʻa. No nā nīnau e pili ana i kēia huahana a i ʻole nā ​​makana ʻē aʻe, paipai ʻia ka poʻe e kelepona iā Marketing Manager Grace HU magrace@biowaycn.coma i ʻole e kipa i kā mākou pūnaewele ma www.biowaynutrition.com.

 

Kuhikuhi:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Paipai ka pea proteins oral supplementation i ka loaʻa ʻana o ka mānoanoa o ka ʻiʻo ma ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana: kahi hoʻokolohua lapaʻau ʻelua-makapō, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. Nūpepa o ka International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). ʻO ka ʻiʻo protein a me ka hui ʻana o ka waikawa amino o nā mea kūʻai i kūʻai ʻia i nā mea kanu. Nā Akina Amino, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). ʻO ka International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein a me ka hoʻoikaika kino. Nūpepa o ka International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Nā hopena o ka whey vs. pea protein ma nā hoʻololi kino ma hope o 8-wiki o ka hoʻomaʻamaʻa hana kiʻekiʻe (HIFT): He haʻawina hoʻokele. Haʻuki, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). ʻAʻohe ʻokoʻa ma waena o nā hopena o ka hoʻohui ʻana me ka protein soy me ka protein holoholona ma ka loaʻa ʻana o ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika i ka pane ʻana i ka hoʻoikaika kūʻē. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). ʻO ke kuleana o nā waiwai anabolic o nā kumu protein e pili ana i nā mea kanu me nā holoholona i ke kākoʻo ʻana i ka mālama ʻana i ka ʻiʻo: he loiloi koʻikoʻi. Nutrints, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Nā hopena o 8 pule o ka whey a i ʻole ka laiki protein supplementation ma ke kino a me ka hana hoʻoikaika kino. Nutrition journal, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). ʻO ka pane anabolic i ka ʻai ʻana o ka protein i nā mea kanu. Lapaau Haʻuki, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Hiki i ka hoʻohui ʻana i ka protein pipi ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino a me ka hana hoʻoikaika kino? ʻO kahi loiloi ʻōnaehana a me ka meta-analysis o nā hoʻokolohua hoʻokele randomized. Nā meaʻai, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). ʻO ka pane anabolic muscle skeletal i ka hoʻohana ʻana i ka protein e pili ana i nā holoholona. ʻO ka Journal of nutrition, 145(9), 1981-1991.