Hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā ʻiʻo ma luna o ka protein pea?

He like ka maikaʻi o ka protein pea organik me ka whey protein no ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo?

Ua kū mai ka protein pea organik ma ke ʻano he mea hoʻokūkū ikaika i ka mākeke hoʻohui protein, e hoʻohālikelike pinepine ʻia me ka punahele lōʻihi, ʻo ka protein whey. I ka wā e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo, loaʻa i ka protein pea a me ka protein whey ko lākou mau pono, akā pehea lā lākou e kū ai kekahi i kekahi?

ʻIkepili waikawa amino:Loaʻa i ka protein pea nā ʻeiwa amino acid koʻikoʻi āpau, e lilo ia i kumu protein piha. ʻOiai ʻokoʻa iki kona ʻano amino acid mai ka protein whey, hāʻawi mau ia i kahi kaulike maikaʻi o nā amino acid koʻikoʻi e pono ai no ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻiʻo. Loaʻa i ka protein pea ke kiʻekiʻe loa i nā amino acid branched-chain (BCAAs), ʻoiai ka leucine, he mea nui ia no ka hoʻoulu ʻana i ka hana ʻana o nā protein ʻiʻo.

Ka hiki ke hoʻoheheʻe ʻia:ʻO ka protein pea organik ka mea maʻamau i ʻae maikaʻi ʻia a maʻalahi hoʻi e ʻeli no ka hapa nui o ka poʻe. ʻAʻohe ona mea hoʻonāukiuki maʻamau e like me ka waiū, ka soy, a me ka gluten, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe me nā kapu ʻai a i ʻole nā ​​​​​​mea maʻalahi. ʻO ka protein whey, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hoʻoulu i nā pilikia ʻai no ka poʻe i hoʻomanawanui ʻole i ka lactose a i ʻole he mau maʻi ʻaʻai waiū.

Ka helu omo:Ua kaulana ka protein whey no kona wikiwiki o ka omo ʻana, hiki ke lilo i mea maikaʻi no ka hoʻōla ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kino. ʻOi aku ka lohi o ka omo ʻana o ka protein pea, akā hiki ke lilo i mea maikaʻi no ka hāʻawi ʻana i ka hoʻokuʻu mau ʻana o nā waikawa amino i nā ʻiʻo i kahi manawa lōʻihi.

Ka hiki ke kūkulu i nā ʻiʻo:Ua hoʻohālikelike kekahi mau noiʻi i nā hopena kūkulu ʻiʻo o ka protein pea i ka protein whey. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia i ka makahiki 2015 ma ka Journal of the International Society of Sports Nutrition ua like ka maikaʻi o ka protein pea me ka protein whey i ka hoʻolaha ʻana i ka loaʻa ʻana o ka mānoanoa o nā ʻiʻo i ka wā e hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē.

Ka hoʻomau a me ka hopena o ke kaiapuni: Pūmua pī organikua manaʻo pinepine ʻia he ʻoi aku ka launa pū me ke kaiapuni a me ka hoʻomau ʻana i hoʻohālikelike ʻia me ka protein whey. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka wai a me ka ʻāina e pono ai ka pī e hana ai, a hiki i kā lākou mahi ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka lepo ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ka naikokene.

ʻOiai ʻo ka protein whey ka mea i koho nui ʻia no nā mea pāʻani a me nā mea kūkulu kino he nui, ua hōʻoia ʻia ka protein pea organik he koho kūpono. ʻO kona ʻano waikawa amino piha, ka hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, a me ka hiki ke kūkulu ʻia nā ʻiʻo e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i nā ʻiʻo ma kahi papaʻai mea kanu a i ʻole e ʻimi ana i nā koho ʻē aʻe i nā protein holoholona.

ʻEhia ka nui o ka protein pea e pono ai ʻoe e ʻai i kēlā me kēia lā no ka ulu kūpono ʻana o nā ʻiʻo?

Ke hoʻoholo nei i ka nui kūpono oprotein pīʻO ka ʻai ʻana no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kūpono e pili ana i nā kumu like ʻole, me ke kaumaha o kou kino, ka pae hana, a me nā pahuhopu olakino holoʻokoʻa. Eia kahi alakaʻi piha e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka nui o ka protein pea kūpono no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo:

Nā ʻōlelo paipai laulā no ka protein: ʻO ka ʻAi ʻAi i Manaʻo ʻia (RDA) no ka protein he 0.8 gram no ke kilokani o ke kaumaha o ke kino no nā pākeke noho wale. Eia nō naʻe, no nā poʻe e komo ana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē mau a me ka manaʻo e kūkulu i nā ʻiʻo, ua ʻōlelo pinepine ʻia ka lawe ʻana i nā protein kiʻekiʻe aʻe.

Nā ʻōlelo paipai no ka poʻe haʻuki: Manaʻo ka International Society of Sports Nutrition e ʻai nā mea haʻuki ma waena o 1.4 a 2.0 grams o ka protein no kēlā me kēia kilokani o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā no ka ulu kūpono ʻana o nā ʻiʻo a me ka hoʻōla ʻana. No ke kanaka he 70 kg (154 lb), ua unuhi ʻia kēia ma kahi o 98 a 140 grams o ka protein i kēlā me kēia lā.

Nā kikoʻī o ka protein pī: Ke hoʻohana nei i ka protein pea ma ke ʻano he kumu protein mua, hiki iā ʻoe ke hahai i kēia mau alakaʻi laulā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he haʻahaʻa iki ka protein pea i ka methionine i hoʻohālikelike ʻia me nā protein holoholona, ​​​​no laila ʻo ka hōʻoia ʻana i kahi ʻai like ʻole a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana i kahi mea hoʻohui methionine he mea pono paha.

Ka Manawa a me ka Hoʻolaha ʻana: He mea nui ka hoʻolaha ʻana i kāu ʻai protein i ka lā holoʻokoʻa no ka hana maikaʻi ʻana o ka protein muscle. E hoʻāʻo i 20-40 grams o ka protein i kēlā me kēia pāʻina, me 3-4 mau pāʻina e hoʻolaha like ʻia i ka lā holoʻokoʻa. Kōkua kēia ʻano hana i ka mālama ʻana i kahi kaulike protein maikaʻi a kākoʻo i ka hoʻoponopono mau ʻana a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.

ʻAi ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino: ʻO ka ʻai ʻana i ka protein pea i loko o 30 mau minuke a i 2 mau hola ma hope o kāu hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻana o ka protein muscle a me ka hoʻōla ʻana. ʻO ka lawelawe ʻana o 20-40 grams o ka protein pea ma hope o ka hoʻoikaika kino ka mea maʻamau.

Nā mea pilikino e noʻonoʻo ai:

- Nā pahuhopu o ke kino: Inā ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i nā ʻiʻo me ka hoʻēmi ʻana i ka loaʻa ʻana o ka momona, pono paha ʻoe e ʻai i ka protein ma ka hopena kiʻekiʻe o ka pae i ʻōlelo ʻia.

- Ka ikaika a me ka alapine (pinepine) o ke aʻo ʻana: ʻOi aku ka nui o ka protein i ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa ikaika a pinepine e pono ai ke kākoʻo i ka ho'ōla ʻana a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.

- Makahiki: Hiki i nā mākua ke pōmaikaʻi mai ka nui o ka ʻai ʻana i ka protein e hakakā ai i ka nalowale ʻana o nā ʻiʻo e pili ana i ka ʻelemakule (sarcopenia).

- Ka nui o ka lawe ʻana i ka calorie: E hōʻoia i ka lawa ʻana o kāu protein i loko o kāu mau pahuhopu calorie holoʻokoʻa, inā paha ʻoe e ʻimi nei i ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo, ka mālama ʻana, a i ʻole ka pohō momona.

Ka nānā ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana: E mālama i kāu holomua a hoʻoponopono i kāuprotein pīka lawe ʻana e like me ka mea e pono ai. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i makemake ʻia, pono paha ʻoe e hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka protein a hoʻoponopono paha i nā mea ʻē aʻe e like me ka lawe ʻana o ka calorie holoʻokoʻa a i ʻole ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

Nā hemahema o ka ʻai nui ʻana: ʻOiai ʻo ka ʻai nui ʻana i ka protein he palekana ia no nā kānaka olakino, ʻo ka ʻai nui ʻana i ka protein pea (a i ʻole kekahi kumu protein) hiki ke alakaʻi i ka ʻeha ʻōpū a i ʻole ka ʻai ʻana i nā calorie pono ʻole. He mea nui e ʻimi i ke kaulike kūpono e kākoʻo ana i kāu mau pahuhopu kūkulu ʻiʻo me ka ʻole o ka hopena maikaʻi ʻole.

Nā meaʻai hoʻohui: E hoʻomanaʻo ʻaʻole lawa ka protein wale nō no ka ulu pono ʻana o nā ʻiʻo. E hōʻoia i ka ʻai ʻana i nā kalapona kūpono no ka ikehu a me ka hoʻōla ʻana, a me nā momona koʻikoʻi no ka hana ʻana o nā hormone a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ma ka hahai ʻana i kēia mau alakaʻi a me ka hoʻolohe ʻana i kou kino, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka nui kūpono o ka protein pea e ʻai i kēlā me kēia lā no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. E hoʻomanaʻo he ʻokoʻa paha nā pono o kēlā me kēia kanaka, a ʻo ke kūkākūkā ʻana me kahi meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia a i ʻole ka meaʻai meaʻai haʻuki e hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā meaʻai pilikino i hoʻopilikino ʻia i kāu mau pahuhopu a me nā koi kikoʻī.

 

Hiki i ka protein pea ke hoʻoulu i nā hopena ʻaoʻao a i ʻole nā ​​​​pilikia hoʻoheheʻe?

ʻOiai ʻae maikaʻi ʻia ka protein pea e ka hapa nui o nā kānaka, he mea nui e makaʻala i nā hopena ʻaoʻao a i ʻole nā ​​​​pilikia ʻōnaehana e hiki mai ana. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau hopohopo hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka hoʻokomo ʻana i ka protein pea i kāu meaʻai a pehea e hōʻemi ai i nā hopena maikaʻi ʻole.

Nā pilikia maʻamau o ka ʻōpū:

1. Pehu: Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ka pehu i ka wā e hoʻokomo mua ai i ka protein pea i kā lākou meaʻai. ʻO kēia pinepine ma muli o ka nui o ka fiber i loko o ka peas, hiki ke hoʻoulu i ka hana ʻana o ke kinoea i loko o ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe.

2. Kinoea: E like me ka pehu ʻana, ʻo ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hana ʻana o ke kinoea kahi hopena maʻamau i ka wā e ʻai ana i ka protein pea, ʻoiai i nā nui he nui a i ʻole ke maʻa ʻole ke kino iā ia.

3. ʻO ka ʻeha ʻōpū: I kekahi mau hihia, hiki i nā kānaka ke loaʻa ka ʻeha ʻōpū iki a i ʻole ka ʻūlū ʻana i ka wā e ʻai aiprotein pī, ʻoiai inā he ʻōnaehana hoʻoheheʻe koʻikoʻi ko lākou.

4. Ka paʻa ʻana o ka ʻōpū a i ʻole ka maʻi kahe: Hiki ke loli i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū i ka wā e hoʻolauna ai i kahi kumu protein hou. Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa ka paʻa ʻana o ka ʻōpū ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka nui o ka fiber, aʻo kekahi poʻe e ʻike paha i nā ʻōpū palupalu.

 

Nā hopena alerika:

ʻOiai he mea kakaikahi nā maʻi ʻaleka pea, aia nō lākou. Hiki i nā hōʻailona o ka maʻi ʻaleka pea ke komo pū me:

- Nā hopena ʻili (hives, maneʻo, a i ʻole eczema)

- Nā hōʻailona ʻōpū (nausea, luaʻi, a ʻeha paha o ka ʻōpū)

- Nā pilikia hanu (wheezing, coughing, a i ʻole ka paʻakikī o ka hanu ʻana)

Inā manaʻo ʻoe he maʻi allergy pea, he mea nui e kūkākūkā me kahi allergist no ka hōʻoia kūpono a me ke alakaʻi.

 

Nā hemahema o nā meaʻai:

1. Ka pilikia o ka gout: Loaʻa i ka protein pea nā purines, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka uric acid i loko o ke kino. No nā poʻe i maʻalahi i ka gout a i ʻole me ka mōʻaukala o ka gout, ʻo ka ʻai nui ʻana i ka protein pea e hoʻonui i nā hōʻailona.

2. Ka omo ʻana o nā minelala: Loaʻa i nā pī nā phytates, hiki ke hoʻopaʻa i nā minelala e like me ka hao, ka zinc, a me ka calcium, e hōʻemi ana i ko lākou omo ʻana. Eia nō naʻe, ʻaʻole kēia he mea nui ke ʻole ka pau ʻana o ka protein pea i ka nui loa a i ʻole ke kumu protein wale nō.

Hoʻēmi i nā hopena ʻaoʻao:

1. Hoʻolauna mālie: E hoʻomaka me nā ʻāpana liʻiliʻi o ka protein pea a hoʻonui mālie i kāu ʻai ʻana e ʻae i kāu ʻōnaehana hoʻoheheʻe e hoʻololi.

2. Hoʻomaʻū wai: E hōʻoia i ka lawa ʻana o ka wai i ka wā e ʻai ana i ka protein pea e kōkua i ka pale ʻana i ka paʻa ʻana o ka ʻōpū a kākoʻo i ka ʻai ʻana.

3. Nā mea hoʻohui enzyme: E noʻonoʻo e lawe i nā mea hoʻohui enzyme digestive, ʻoiai nā mea e kōkua i ka wāwahi ʻana i nā carbohydrates paʻakikī, e hōʻemi i ke kinoea a me ka pehu.

4. ʻAi kaulike: E hoʻokomo i nā ʻano kumu protein like ʻole i kāu papaʻai e hōʻoia i kahi ʻano amino acid kaulike a hōʻemi i ka pilikia o nā hemahema o nā meaʻai.

5. Hoʻomākaukau kūpono: Inā e hoʻohana ana i ka pauka protein pea, e kāwili maikaʻi me ka wai e pale ai i ka pipili ʻana, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia i ka ʻōpū.

6. Manawa: E hoʻāʻo me ka manawa o kāu ʻai ʻana i ka protein pī. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike he maʻalahi ka ʻeli ʻana i ka wā e ʻai ʻia me nā meaʻai ma mua o ka ʻōpū ʻole.

7. He mea nui ka maikaʻi: E koho i ke kūlana kiʻekiʻe,protein pī organiknā huahana i nele i nā mea hoʻohui a me nā mea hoʻopihapiha, kahi e hoʻoulu ai i nā pilikia ʻōnaehana hoʻoheheʻe hou aʻe.

Nā ʻokoʻa pākahi:

He mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa loa nā pane a kēlā me kēia kanaka i ka protein pea. ʻOiai ʻaʻole paha e ʻike kekahi poʻe i nā hopena ʻaoʻao, ʻoi aku ka naʻau o kekahi. Hiki i nā mea e like me ka ʻai holoʻokoʻa, ke olakino o ka ʻōpū, a me nā naʻau pilikino ke pāʻani i kahi kuleana i ka maikaʻi o ka ʻae ʻia ʻana o ka protein pea.

 

Nā manaʻo lōʻihi:

No ka hapa nui o nā kānaka olakino, ua manaʻo ʻia he palekana ka ʻai lōʻihi ʻana i ka protein pea. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻololi koʻikoʻi o ka ʻai ʻana, he mea kūpono ke nānā i kou olakino a kūkākūkā me kahi loea mālama ola inā he mau hopohopo a i ʻole nā ​​​​kūlana olakino mua.

I ka hopena, ʻoiai hiki i ka protein pea ke hoʻoulu i kekahi mau pilikia hoʻoheheʻe a i ʻole nā ​​​​hopena ʻaoʻao i kekahi poʻe, he akahai kēia mau mea a hiki ke hoʻēmi pinepine ʻia ma o ka hoʻolauna kūpono a me nā hana hoʻopau. Ma ka ʻike ʻana i nā hopena ʻaoʻao a me ka lawe ʻana i nā hana e hōʻemi ai iā lākou, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo pono i ka protein pea i kāu meaʻai e kākoʻo i kāu mau pahuhopu kūkulu ʻiʻo me ka mālama ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi.

Ua hoʻolaʻa ʻia ʻo Bioway Organic Ingredients i ka hoʻokō ʻana i nā kūlana hoʻoponopono koʻikoʻi a me nā palapala hōʻoia, e hōʻoia ana i ka hoʻokō piha ʻana o kā mākou mea kanu i nā koi koʻikoʻi o ka maikaʻi a me ka palekana no ka hoʻohana ʻana ma nā ʻoihana like ʻole. Me ke kākoʻo ʻia e kahi hui o nā loea akamai a me nā loea i ka unuhi ʻana i nā mea kanu, hāʻawi ka hui i ka ʻike waiwai nui o ka ʻoihana a me ke kākoʻo i kā mākou mea kūʻai aku, e hoʻoikaika ana iā lākou e hana i nā hoʻoholo naʻauao e kūlike me kā lākou mau pono kikoʻī. Me ka hoʻolaʻa ʻana i ka lawelawe mea kūʻai aku kūikawā, hāʻawi ʻo Bioway Organic i ke kākoʻo pane, ke kōkua loea, a me ka lawe ʻana i ka manawa kūpono, i hoʻolālā ʻia no ka hoʻoulu ʻana i kahi ʻike maikaʻi no kā mākou mea kūʻai aku. Ua hoʻokumu ʻia i ka makahiki 2009, ua kū mai ka hui ma ke ʻano he ʻoihana.Mea hoʻolako Kina Organic Pea Protein Powder, kaulana no nā huahana i loaʻa ka mahalo like mai nā mea kūʻai aku ma ka honua holoʻokoʻa. No nā nīnau e pili ana i kēia huahana a i ʻole nā ​​​​​​mea ʻē aʻe i hāʻawi ʻia, paipai ʻia nā kānaka e hoʻokaʻaʻike aku i ka Luna Hoʻokele Kūʻai ʻo Grace HU magrace@biowaycn.coma i ʻole e kipa i kā mākou pūnaewele ma www.biowaynutrition.com.

 

Nā Kuhikuhi:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Hoʻolaha ka hoʻopihapiha waha o nā protein pea i ka loaʻa ʻana o ka mānoanoa o nā mākala i ka wā o ke aʻo kūʻē: kahi hoʻokolohua lapaʻau makapō pālua, randomized, Placebo-controlled vs. Whey protein. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Ka nui o ka protein a me ka haku mele ʻana o nā waikawa amino o nā isolates protein mea kanu i loaʻa ma ke kālepa. Nā Acids Amino, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Ke kūlana o ka International Society of Sports Nutrition: protein a me ka hoʻoikaika kino. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Nā hopena o ka whey vs. ka protein pea ma nā hoʻololi kino ma hope o 8 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa hana kiʻekiʻe (HIFT): He haʻawina hoʻāʻo. Sports, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). ʻAʻohe ʻokoʻa ma waena o nā hopena o ka hoʻohui ʻana me ka protein soy a me ka protein holoholona i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā ʻiʻo a me ka ikaika i ka pane ʻana i ka hoʻoikaika kino kūʻē. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ke kuleana o nā waiwai anabolic o nā kumu protein mea kanu-kūlike ʻole me nā holoholona i ke kākoʻo ʻana i ka mālama ʻana i ka nui o nā ʻiʻo: he loiloi koʻikoʻi. Nutrients, 11(8), 1825.

7. ʻO Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Nā hopena o 8 mau pule o ka hoʻopihapiha ʻana i ka whey a i ʻole ka protein laiki ma ke ʻano o ke kino a me ka hana hoʻoikaika kino. Nutrition journal, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). ʻO ka pane anabolic i ka ʻai ʻana o ka protein i nā mea kanu. Lapaau Haʻuki, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Hoʻomaikaʻi anei ka hoʻopihapiha ʻana i ka protein pipi i ke ʻano o ke kino a me ka hana hoʻoikaika kino? He loiloi ʻōnaehana a me ka meta-analysis o nā hoʻokolohua i hoʻomalu ʻia i ka randomized. Nutrients, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). ʻO ka pane anabolic o nā ʻiʻo iwi i ka ʻai ʻana i ka protein mai nā mea kanu a me nā holoholona. ʻO ka Journal of nutrition, 145(9), 1981-1991.