Nā Pōmaikaʻi o ka Pauka Inulin no ke Ola Kino a me ka ʻŌpū

Ka Hoʻokele Kaumaha a me ka Māʻona

Hiki i ka pauka Inulin ke lilo i mea hana waiwai nui i nā hoʻolālā hoʻokele kaumaha. ʻO kona nui o ka fiber e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo o ka piha a me ka māʻona, e alakaʻi ana paha i ka emi ʻana o ka lawe ʻana i nā calorie. Ke ʻai ʻia, hana ia i kahi mea like me ka gel i loko o ka ʻōpū, e hoʻolohi ana i ka ʻai ʻana a hoʻolōʻihi i ka manaʻo o ka piha.

Eia kekahi, he haʻahaʻa ka waiwai calorie o ka pauka inulin, e lilo ia i koho hoihoi no ka poʻe e ʻimi nei e hōʻemi i kā lākou lawe ʻana i ka calorie me ka ʻole o ka mōhai ʻana i ka nui a i ʻole ke ʻano o nā meaʻai. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka ʻai mau ʻana i ka pauka inulin ke alakaʻi i ka pohō kaumaha iki a me nā hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino, ʻoiai ke hui pū ʻia me ka ʻai kaulike a me ka hoʻoikaika kino mau.

Ka Hoʻoponopono ʻana i ke Koko Kō

Hiki i ka pauka inulin ke pāʻani i kahi kuleana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko, he mea pono loa ia no ka poʻe me ka maʻi diabetes a i ʻole ka poʻe i pilikia i ka loaʻa ʻana o ke ʻano. Hiki i ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka pauka inulin ke hoʻolohi i ka omo ʻana o ke kō i loko o ke ala ʻai, e alakaʻi ana i nā pae glucose koko paʻa.

Eia kekahi, ʻo ka hoʻoulu ʻana o ka pauka inulin i loko o ka ʻōpū e hana i nā waikawa momona kaulahao pōkole e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻike ʻana i ka insulin. Hiki i kēia pane insulin i hoʻomaikaʻi ʻia ke kōkua i ka kaohi ʻana i ke kō koko holoʻokoʻa a hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes type 2.

Ola Kino o ka Pūnaʻau

ʻO ka hoʻohana mau ʻana i ka pauka inulin e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular ma o kekahi mau ʻano hana:

• •Hoʻemi ʻana i ka cholesterol: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cholesterol LDL (maikaʻi ʻole) me ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol HDL (maikaʻi).
• •Hoʻoponopono ʻana i ke koko: Hiki i nā hopena prebiotic o ka pauka inulin ke kōkua i ka kaohi ʻana i ke koko ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka microbiome o ka ʻōpū a me ka hōʻemi ʻana i ka mumū.
• •Hoʻēmi ʻia ka triglyceride: Hiki i ka pauka inulin ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae triglyceride, he mea pilikia ia no ka maʻi puʻuwai ke kiʻekiʻe.

ʻOiai e pono ana ka noiʻi hou aku e hoʻomaopopo piha i ka nui o ka hopena o ka pauka inulin i ke olakino cardiovascular, ʻo kēia mau pono kūpono e lilo ia i mea koho hoihoi no ka poʻe e ʻimi nei e kākoʻo i ko lākou olakino puʻuwai ma o nā meaʻai.

Ola Kino a me ka ʻOmo ʻana o ka Calcium

Pauka Inulinua hōʻike ʻia e hoʻoikaika i ka omo ʻana o kekahi mau minelala, ʻoiai ka calcium. Hiki i kēia omo ʻana o ka calcium i hoʻomaikaʻi ʻia ke loaʻa nā pono koʻikoʻi no ke olakino o ka iwi, e hōʻemi ana paha i ka pilikia o ka osteoporosis a hoʻomaikaʻi i ka nui o ka iwi.

ʻO ke ʻano hana ma hope o kēia hoʻonui ʻia ʻana o ka omo ʻana e pili ana i ka fermentation o ka pauka inulin i loko o ka ʻōpū nui. Hoʻohaʻahaʻa kēia kaʻina hana i ka pH i loko o ka colon, e hoʻolilo ana i ka calcium i mea hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a no laila e maʻalahi ai ke omo ʻia e ke kino. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka ʻai mau ʻana i ka huahana ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻia o ka nui o ka mineral iwi, ʻoi aku hoʻi i nā ʻōpio a me nā wahine postmenopausal.

Kākoʻo ʻōnaehana pale

He kuleana koʻikoʻi ko ka microbiome o ka ʻōpū i ke kākoʻo ʻana i ka ʻōnaehana pale, a hiki i nā hopena prebiotic o ka pauka inulin ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana pale. ʻO ka hoʻoulu ʻana i ka ulu ʻana o nā bacteria maikaʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kahi ʻōnaehana ʻōpū kaulike, he mea nui ia no ka pane kūpono o ka pale.

Eia kekahi, ʻo nā waikawa momona kaulahao pōkole i hana ʻia i ka wā o ka fermentation o ka pauka inulin he mau waiwai anti-inflammatory. Hiki i kēia hōʻemi ʻana i ka mumū ke kōkua i ke olakino holoʻokoʻa o ka ʻōnaehana pale a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi maʻi like ʻole e pili ana me ka mumū lōʻihi.

Hoʻohui i ka Pauka Inulin i kāu ʻAi

Hiki ke maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka hoʻokomo ʻana i ka pauka inulin i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā. Eia kekahi mau ala e hoʻokomo ai i kēia mea hoʻohui pono i kāu mau meaʻai:

• •E hoʻohui iā ia i nā smoothies a i ʻole nā ​​​​​​protein shakes no ka hoʻonui ʻana i ka fiber
• •E kāwili iā ia i loko o ka yogurt a i ʻole ka oatmeal no ka ʻaina kakahiaka momona i ka prebiotic
• •E hoʻohana iā ia ma ke ʻano he pani hapa kō i nā meaʻai hoʻomoʻa
• •E hoʻowali i loko o nā sopa a i ʻole nā ​​mea ʻono e hoʻonui i ka nui o ka fiber
• •E hoʻohui iā ia i loko o nā pā ikehu hana lima a i ʻole nā ​​pōpō

I ka hoʻomaka ʻana e hoʻohana i ka pauka inulin, ua ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā liʻiliʻi liʻiliʻi (1-2 grams i kēlā me kēia lā) a hoʻonui mālie e pale aku i ka ʻeha o ka ʻōpū. Hiki i ka hapa nui o nā pākeke ke ʻai palekana a hiki i ka 10-15 grams o ka pauka inulin i kēlā me kēia lā, akā ʻokoʻa paha ke ahonui o kēlā me kēia kanaka.

Ke koho ʻana i ka pauka Inulin kiʻekiʻe

I ke koho ʻana i kahi mea hoʻopihapiha pauka inulin, e noʻonoʻo i nā mea e hiki mai ana e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kahi huahana kiʻekiʻe:

• •Kumu: E ʻimi i ka pauka inulin i loaʻa mai ke aʻa chicory, ʻoiai ʻo ia ke kumu i maʻamau a aʻo nui ʻia.
• •Maʻemaʻe: E koho i nā huahana he 100% pauka inulin me ka ʻole o nā mea hoʻopihapiha i hoʻohui ʻia a i ʻole nā ​​​​mea hana i hana ʻia.
• •Hoʻāʻo ʻana mai nā ʻaoʻao ʻekolu: E koho i nā lama e hana ʻia ana i nā hoʻāʻo ʻana mai nā ʻaoʻao ʻekolu e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka maʻemaʻe o ka huahana.
• •Nā Palapala Hōʻoia: E ʻimi i nā palapala hōʻoia e like me USDA Organic, Non-GMO Project Verified, a i ʻole GMP (Good Manufacturing Practices) e hōʻoia i ka hoʻokō ʻia ʻana o nā kūlana maikaʻi.
• •Pūʻolo: E hōʻoia i ka pūʻolo ʻia ʻana o ka huahana ma ke ʻano e pale ai iā ia mai ka makū a me ka mālamalama i mea e mālama ai i kona maikaʻi.

Ma ke koho ʻana i ka pauka inulin kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā pono kūpono no kou ʻōpū a me ke olakino ʻōpū.