Vitamin K1 vs. Vitamin K2: He Alakaʻi Hoʻohālikelike

ʻO ka ʻike pōkole o ka Vitamin K

He mea nui ka Vitamin K no ka hoʻohui ʻana i nā protein e hoʻoponopono i ke koko koko a kākoʻo i ke olakino iwi. Loaʻa ia ma nā ʻano meaʻai like ʻole a hana ʻia hoʻi e ka bacteria i loko o ka ʻōpū o ke kanaka.

Koʻikoʻi o ka Vitamin K no ke olakino

He mea koʻikoʻi ka Vitamin K no ka mālama ʻana i ke kaulike ma waena o ka hoʻokumu ʻana o ka iwi a me ka resorption, e hōʻoia i ka ikaika a me ke olakino o ko mākou mau iwi. He hana koʻikoʻi nō hoʻi ia i ke kaʻina hana clotting, pale i ka nui o ke koko ke ʻeha mākou.

Hoʻomaka i ka Vitamin K1 a me K2

ʻO ka Vitamin K1 (Phylloquinone) a me ka Vitamin K2 (Menaquinone) nā ʻano nui ʻelua o kēia huaora. ʻOiai kaʻana like lākou i kekahi mau hana, loaʻa iā lākou nā kuleana a me nā kumu.

Huaola K1

• Nā kumu kumu: Loaʻa ka Vitamin K1 i nā lau ʻōmaʻomaʻo, lau lau e like me ka spinach, kale, a me nā ʻōmaʻomaʻo kola. Aia nō ia ma nā haʻahaʻa haʻahaʻa i loko o ka broccoli, Brussels sprouts, a me kekahi mau hua.
• Ke kuleana i ka hoʻopaʻa koko: ʻO ka Vitamin K1 ke ʻano mua i hoʻohana ʻia no ka hoʻopaʻa koko. Kōkua ia i ke ake e hana i nā protein e pono ai no kēia hana.
• Nā hopena o ke olakino o ka hemahema: Hiki i ka nele i ka Vitamin K1 ke alakaʻi i ke koko nui a hiki ke pilikia loa no nā keiki hānau hou, i hāʻawi pinepine ʻia i ka pana ʻana i ka Vitamin K i ka wā hānau e pale ai i nā maʻi koko.
• Nā mea e pili ana i ka absorption: Hiki ke hoʻopili ʻia ka absorption o ka Vitamin K1 e ka loaʻa ʻana o ka momona i loko o ka meaʻai, no ka mea, he vitamina momona-soluble. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau a me nā kūlana ke hoʻopili i kona absorption.

Huaola K2

• Nā kumu kumu: Loaʻa ka Vitamin K2 i loko o ka ʻiʻo, nā hua manu, a me nā huahana waiu, a me ka natto, kahi meaʻai Kepani kuʻuna i hana ʻia mai ka soya fermented. Hoʻopuka ʻia hoʻi ia e ka maʻi bacteria.
• Ke kuleana ma ke ola kino iwi: He mea koʻikoʻi ka Vitamin K2 no ke olakino iwi. Hoʻoulu ia i nā protein e kōkua i ka neʻe ʻana o ka calcium i loko o nā iwi a hoʻoneʻe iā ia mai nā kīʻaha koko a me nā ʻiʻo palupalu ʻē aʻe.
• Nā Pōmaikaʻi kūpono no ke ola kino: Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hiki ke kōkua ka Vitamin K2 i ka pale ʻana i ka arterial calcification, kahi kūlana kahi e kūkulu ai ka calcium i loko o nā aʻa, hiki ke alakaʻi i ka maʻi puʻuwai.
• Nā mea e pili ana i ka absorption: E like me ka Vitamin K1, hoʻopili ʻia ka absorption o ka Vitamin K2 e ka momona ʻai. Eia nō naʻe, ua hoʻololi ʻia e ka microbiome ʻōpū, hiki ke ʻokoʻa i waena o nā poʻe.

ʻO ke kuleana o ka Gut Microbiome

He kuleana koʻikoʻi ka ʻōpū microbiome i ka hana ʻana i ka Vitamin K2. Hoʻopuka nā ʻano bacteria like ʻole i nā ʻano like ʻole o ka Vitamin K2, a laila hiki ke komo i loko o ke kahe koko.

Nā ʻokoʻa nui ma waena o ka Vitamin K1 a me K2

ʻano ʻano	Huaola K1	Huaola K2
Nā kumu	ʻO nā lau lau, kekahi mau hua	ʻO ka ʻiʻo, nā hua manu, ka waiu, ka natto, ka bacteria gut
Hana mua	Hoʻopili koko	ʻO ke ola o ka iwi, nā pono cardiovascular
Nā kumu hoʻomoe	ʻO ka momona meaʻai, nā lāʻau lapaʻau, nā kūlana	ʻAiʻai momona, ʻōpū microbiome

Ka wehewehe kikoʻī o nā ʻokoʻa

ʻOkoʻa ka Vitamin K1 a me K2 i kā lākou kumu meaʻai mua, ʻoi aku ka nui o ka K1 i ka mea kanu a me ka K2 i ka holoholona. ʻOkoʻa kā lākou mau hana, me ka K1 e kālele ana i ke koko koko a me K2 ma ka iwi a me ke olakino cardiovascular. ʻO nā mea e pili ana i kā lākou absorption he ʻano like akā e komo pū me ka mana kūʻokoʻa o ka microbiome gut ma K2.

Pehea e loaʻa ai ka nui o ka Vitamin K

No ka hōʻoia ʻana i ka ʻai pono ʻana o ka Vitamin K, he mea nui e ʻai i kahi meaʻai like ʻole me K1 a me K2. ʻO ka hāʻawi kālā i kēlā me kēia lā (RDA) no nā pākeke he 90 micrograms no nā kāne a me 75 micrograms no nā wahine.

Nā Manaʻo Meaʻai

• Nā Puna Meaʻai Nui i ka Vitamin K1: ʻO ka spinach, kale, nā'ōmaʻomaʻo koʻikoʻi, ka broccoli, a me nā'ōpuʻu Brussels.
• Nā Puna Meaʻai Nui i ka Vitamin K2: Kaʻiʻo, nā hua, ka waiu, a me ka natto.

Nā Pōmaikaʻi Hiki o ka Hoʻohui

ʻOiai hiki i ka meaʻai kaulike ke hāʻawi i ka Vitamin K lawa, hiki i ka supplementation ke pōmaikaʻi i ka poʻe me nā kūlana olakino kūikawā a i ʻole ka poʻe i pilikia i ka hemahema. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kekahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea hoʻohui.

ʻO nā kumu e hiki ke hoʻopili i ka lawe ʻana i ka Vitamin K

He mea koʻikoʻi ka momona o ka meaʻai no ka lawe ʻana i nā ʻano ʻelua o ka Vitamin K. ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me nā mea i hoʻohana ʻia no ka hoʻokahe koko, hiki ke hoʻopilikia i ka hana Vitamin K. ʻO nā kūlana e like me ka cystic fibrosis a me ka maʻi celiac hiki ke hoʻopili i ka absorption.

Ka hopena

He mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻokoʻa nui ma waena o ka Vitamin K1 a me K2 no ka hana ʻana i nā koho meaʻai. He mea koʻikoʻi nā ʻano ʻelua no ke olakino holoʻokoʻa, me ka nānā ʻana o K1 i ka hoʻopaʻa koko a me K2 ma ka iwi a me ke olakino cardiovascular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano meaʻai nui i nā ʻano ʻelua o ka Vitamin K hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā pono o kou kino. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola no ka ʻōlelo aʻoaʻo pilikino. E hoʻomanaʻo, ʻo ka ʻai kaulike a me ke ʻano ola olakino ke kumu o ke olakino maikaʻi.