ʻO ka Vitamin K1 vs. Vitamin K2: He Alakaʻi Hoʻohālikelike

ʻIke pōkole o ka Vitamin K

He mea nui ka Wikamina K no ka hana ʻana o nā protein e hoʻoponopono i ke kāpili ʻana o ke koko a kākoʻo i ke olakino o ka iwi. Loaʻa ia i nā ʻano meaʻai like ʻole a hana ʻia e nā bacteria i loko o ka ʻōpū o ke kanaka.

Ke Koʻikoʻi o ka Vitamin K no ke Ola Kino

He mea nui ka Wikamina K no ka mālama ʻana i ke kaulike ma waena o ka hoʻokumu ʻia ʻana o ka iwi a me ka resorption, e hōʻoia ana e ikaika a olakino ko kākou mau iwi. He kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ia i ke kaʻina hana clotting, e pale ana i ke kahe nui ʻana o ke koko ke ʻeha mākou.

Hoʻolauna i ka Vitamin K1 a me K2

ʻO ka Vitamin K1 (Phylloquinone) a me ka Vitamin K2 (Menaquinone) nā ʻano nui ʻelua o kēia vitamina. ʻOiai ke kaʻana like nei lākou i kekahi mau hana, he mau kuleana a me nā kumu like ʻole ko lākou.

Wikamina K1

• Nā Kumuwaiwai MuaLoaʻa nui ka Vitamin K1 i nā lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach, kale, a me nā greens collard. Loaʻa pū kekahi i nā nui haʻahaʻa i ka broccoli, Brussels sprouts, a me kekahi mau hua.
• Kūlana i ke kāpili ʻana o ke kokoʻO ka Vitamin K1 ke ʻano mua i hoʻohana ʻia no ke kāpili ʻana o ke koko. Kōkua ia i ke akepaʻa e hana i nā protein e pono ai no kēia kaʻina hana.
• Nā hopena olakino o ka hemahemaʻO ka nele o ka Vitamin K1 hiki ke alakaʻi i ke kahe koko nui a hiki ke lilo i mea weliweli loa no nā pēpē hānau hou, ka poʻe i hāʻawi pinepine ʻia i ka pana Vitamin K i ka wā hānau e pale aku i nā maʻi kahe koko.
• Nā Kumu e Pili Ana i ka Omo ʻanaHiki ke hoʻopili ʻia ka omo ʻana o ka Vitamin K1 e ke alo o ka momona i ka meaʻai, ʻoiai he huaora momona-hoʻoheheʻe ʻia. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau a me nā kūlana ke hoʻopilikia i kona omo ʻana.

Wikamina K2

• Nā Kumuwaiwai MuaLoaʻa nui ka Vitamin K2 i ka ʻiʻo, nā hua manu, a me nā huahana waiū, a me ka natto, kahi meaʻai Kepani kuʻuna i hana ʻia mai ka soybeans i hoʻoulu ʻia. Hoʻopuka ʻia hoʻi e nā bacteria o ka ʻōpū.
• Kūlana i ke Ola Kino o ka IwiHe mea koʻikoʻi ka Vitamin K2 no ke olakino o ka iwi. Hoʻoulu ia i nā protein e kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i ka calcium i loko o nā iwi a wehe iā ia mai nā kīʻaha koko a me nā ʻiʻo palupalu ʻē aʻe.
• Nā Pōmaikaʻi Kūpono no ke Ola Kino o ka PūnaʻauManaʻo kekahi mau noiʻi e hiki i ka Vitamin K2 ke kōkua i ka pale ʻana i ka calcification arterial, kahi kūlana kahi e hōʻiliʻili ai ka calcium i loko o nā aʻa, hiki ke alakaʻi i ka maʻi puʻuwai.
• Nā Kumu e Pili Ana i ka Omo ʻanaE like me ka Vitamin K1, ua hoʻopili ʻia ka omo ʻana o ka Vitamin K2 e ka momona o ka meaʻai. Eia nō naʻe, ua hoʻopili ʻia hoʻi e ka microbiome o ka ʻōpū, hiki ke ʻokoʻa nui ma waena o kēlā me kēia kanaka.

Ke Kuleana o ka Gut Microbiome

He kuleana koʻikoʻi ko ka microbiome o ka ʻōpū i ka hana ʻana o ka Vitamin K2. Hoʻopuka nā ʻano bacteria like ʻole i nā ʻano like ʻole o ka Vitamin K2, a laila hiki ke komo i loko o ke kahe koko.

Nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o ka huaora K1 a me K2

ʻAno	Wikamina K1	Wikamina K2
Nā Kumuwaiwai	nā lau ʻōmaʻomaʻo, kekahi mau hua	ʻIʻo, hua manu, mea waiū, natto, bacteria ʻōpū
Hana Kumu	Ke kāpili ʻana o ke koko	Ola kino o ka iwi, nā pono kūpono o ka cardiovascular
Nā Kumu Hoʻopili	ʻO ka momona meaʻai, nā lāʻau lapaʻau, nā kūlana	ʻO ka momona meaʻai, ka microbiome ʻōpū

Ka Wehewehe Kikoʻī o nā ʻOkoʻa

ʻOkoʻa ka Vitamin K1 a me K2 i kā lāua mau kumu meaʻai mua, ʻo K1 ka mea kanu a ʻo K2 ka mea holoholona. ʻOkoʻa nō hoʻi kā lāua mau hana, me K1 e kālele ana i ke kāpili ʻana o ke koko a ʻo K2 ma ke olakino o ka iwi a me ka puʻuwai. Ua like nā mea e pili ana i ko lāua omo ʻana akā ua komo pū ka mana kūikawā o ka microbiome o ka ʻōpū ma K2.

Pehea e loaʻa ai ka lawa o ka wikamina K

I mea e lawa ai ka nui o ka Vitamin K, he mea nui e ʻai i nā ʻano meaʻai like ʻole e komo pū ana me K1 a me K2. ʻO ka nui i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā (RDA) no nā pākeke he 90 micrograms no nā kāne a me 75 micrograms no nā wahine.

Nā Manaʻo ʻAi

• Nā Kumu Meaʻai Waiwai i ka Vitamin K1ʻO ka spinach, kale, nā greens collard, broccoli, a me nā ʻōpuʻu Brussels.
• Nā Kumu Meaʻai Waiwai i ka Vitamin K2ʻAi ʻiʻo, hua manu, mea waiū, a me ka natto.

Nā Pōmaikaʻi Kūpono o ka Hoʻohui

ʻOiai hiki i ka ʻai kaulike ke hāʻawi i ka Vitamin K lawa, hiki i ka hoʻopihapiha ke pono no ka poʻe me nā kūlana olakino kikoʻī a i ʻole ka poʻe i pilikia i ka nele. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi loea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻopihapiha.

Nā kumu e hiki ai ke hoʻopilikia i ka omo ʻana o ka Vitamin K

He mea nui ka momona o ka meaʻai no ka omo ʻana o nā ʻano ʻelua o ka Vitamin K. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me nā mea i hoʻohana ʻia no ka hoʻomāmā ʻana i ke koko, ke hoʻopilikia i ka hana o ka Vitamin K. Hiki i nā kūlana e like me ka cystic fibrosis a me ka maʻi celiac ke hoʻopilikia i ka omo ʻana.

Hopena

He mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o ka Vitamin K1 a me K2 no ka hana ʻana i nā koho meaʻai naʻauao. He mea nui nā ʻano ʻelua no ke olakino holoʻokoʻa, me K1 e kālele ana i ke kāpili ʻana o ke koko a me K2 ma ke olakino o ka iwi a me ka puʻuwai. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano meaʻai like ʻole i waiwai i nā ʻano ʻelua o ka Vitamin K hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana e hoʻokō ʻoe i nā pono o kou kino. E like me nā manawa a pau, ua paipai ʻia ke kūkākūkā ʻana me kahi loea mālama ola no ka ʻōlelo aʻoaʻo pilikino. E hoʻomanaʻo, ʻo ka ʻai kaulike a me ke ʻano ola olakino ke kumu o ke olakino maikaʻi.