Ua hōʻemi anei ka beta-carotene i ka pilikia o ka macular degeneration?

Ke hoʻohui nei i nā mea kūlohelohebeta-carotenepaukai lokohiki i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā ke lilo i ala kūpono e kākoʻo ai i ke olakino o nā maka a hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka macular degeneration. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo kūpono no ka hoʻohana ʻana i kēia meaʻai:

Ka nui kūpono

ʻOkoʻa ka nui o ka beta-carotene i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā, akā ma ke ʻano laulā mai 6 a 15 mg no nā pākeke. I ka wā e hoʻohana ai i ka pauka beta-carotene maoli, e hahai i nā alakaʻi a ka mea hana a i ʻole e kūkākūkā me kahi loea mālama ola e hoʻoholo i ka nui kūpono no kāu mau pono.

Hoʻonui i ka omo ʻana

He momona ka Beta-carotene e hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i ka wā e ʻai ʻia me kahi liʻiliʻi o ka momona olakino. E noʻonoʻo e kāwili i kāu pauka beta-carotene me nā meaʻai e like me ka yogurt, smoothies, a i ʻole nā ​​​​​​mea ʻono salad i loaʻa kekahi momona e hoʻonui i ka omo ʻana.

Ka Manawa o ka Hoʻopau ʻana

ʻOiai hiki ke lawe ʻia ka beta-carotene i kēlā me kēia manawa o ka lā, ʻike kekahi poʻe he mea pono ke ʻai pū me nā meaʻai. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka omo ʻana akā kōkua pū kekahi i ka hoʻokumu ʻana i kahi hana maʻamau no ka hoʻohui ʻana.

Ke ʻAno Kaulike

E hoʻomanaʻo ʻoiai he mea nui ka beta-carotene, hoʻokahi wale nō ʻāpana o kahi hoʻolālā olakino maka piha. E hoʻohui i ka hoʻopihapiha beta-carotene me kahi meaʻai waiwai i nā meaola ʻē aʻe e kākoʻo ana i ka maka e like me ka lutein, zeaxanthin, omega-3 fatty acids, a me nā huaora C a me E.

Ka mālama ʻana a me ka lawelawe ʻana

No ka mālama ʻana i ka ikaika o kou ʻiʻo kūlohelohepauka beta-carotene, e mālama iā ia i kahi maloʻo a anuanu, kahi ʻole e pili ana i ka lā pololei. E pani pono i ka ipu ma hope o ka hoʻohana ʻana e pale aku i ka oxidation a mālama i ka hou.

Nā hopena nānā ʻana

E makaʻala i nā loli i kou ʻike a i ʻole ke olakino holoʻokoʻa i ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻopihapiha beta-carotene. ʻOiai he kakaikahi nā hopena ʻaoʻao, hiki i kekahi poʻe ke ʻike i kahi melemele iki o ka ʻili me nā dosis kiʻekiʻe, he mea ʻino ʻole a hoʻihoʻi ʻia.

Hoʻohui pū me nā mea hoʻohui ʻē aʻe

Inā ʻoe e lawe ana i nā mea hoʻohui ʻē aʻe, ʻoiai nā mea no ke olakino o ka maka, e kūkākūkā me kahi mea mālama ola e hōʻoia i ka ʻaʻohe pilina maikaʻi ʻole a e hoʻonui i nā hopena synergistic o nā meaola like ʻole.

Nā Nānā Maka Mau

ʻOiai ke kākoʻo nei ka hoʻohana ʻana i ka pauka beta-carotene i ke olakino maka, ʻaʻole ia he pani no nā hoʻokolohua maka maʻamau. E hoʻonohonoho i nā nānā maʻamau me kahi loea mālama maka e nānā i kou olakino maka a ʻike koke i nā pilikia hiki.

ʻO ke kūlike ke kī

Hoʻiliʻili ʻia nā pono o ka beta-carotene i ka hala ʻana o ka manawa, no laila he mea nui ka kūlike i kāu hana hoʻohui. E hoʻonohonoho i nā mea hoʻomanaʻo a hoʻokomo paha iā ia i kāu papa hana olakino o kēlā me kēia lā e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e poina i nā lāʻau.

Hoʻohui i nā Kumuwaiwai Kūlohelohe

ʻOiai e hoʻohana ana i ka pauka beta-carotene, e hoʻomau i ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai like ʻole i waiwai i ka beta-carotene e like me ke kāloti, ka ʻuala, a me nā lau lau nahele. Hāʻawi kēia i nā meaola hou aʻe e hana pū ana me ka beta-carotene no ke olakino holoʻokoʻa.

Ka Hāpai a me ka Hānai Waiū

Inā hāpai ʻoe a hānai waiū paha, e kūkākūkā me kāu mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻopihapiha hou, me ka pauka beta-carotene.

Ke ʻAno Hana Hoʻopilikino

He ʻokoʻa nā pono meaʻai a kēlā me kēia kanaka. E hana pū me kahi mea mālama ola kino a meaʻai meaʻai paha e hoʻomohala i kahi hoʻolālā pilikino e hoʻokomo pū ana i ka pauka beta-carotene i ke ala e kākoʻo maikaʻi loa ai i kāu mau pahuhopu olakino maka a me ke olakino holoʻokoʻa.